食物是促進人體健康成長、維持人體生命活動不可或缺的物質基礎。它是滋補人體的營養(yǎng)來源,但如果不講究科學、健康的烹飪方法和進食方法,將會得不償失,甚至會有害身體健康,導致疾病?,F(xiàn)向大家介紹10種需要避免的飲食習慣。
不宜吃得過快
口腔里的唾液含有淀粉酶,食物進入口腔后需經(jīng)牙齒咀嚼,讓唾液中的淀粉酶與食物中的淀粉進行充分混合,催化淀粉分解成可溶于水的單糖、雙糖和一部分多糖。如果吃得過快,可能導致營養(yǎng)成分不能完全吸收,還可能引起消化不良、肥胖、糖尿病、胃腸功能紊亂等慢性疾病。所以,進食宜細嚼慢咽,不可吃得過快。
不宜吃得過燙
日常飲食中適宜的進食溫度為10℃~40℃,最高不要超過60℃。如果超過65℃就可能造成黏膜燙傷,長期進食高溫食物會對口腔、食道、胃部的內壁黏膜造成損害,引發(fā)一系列病變。吃過燙的食物也是食道癌、胃癌的誘發(fā)因素之一。
不宜吃得過硬
長期吃很硬的食物對牙齒、食道、胃部是一種過度刺激,如咀嚼不充分,易造成慢性損傷,引起食道、胃腸炎癥,給消化功能增加負擔,不利于胃腸健康。
不宜吃得過飽
吃飯宜吃七八分飽。如果每頓飯都吃到撐才???,會造成胃腸負擔過重,消化吸收功能下降,還可能引起糖尿病、肥胖、痛風等代謝性疾病。尤其是晚餐,許多人胡吃海塞后不加運動便倒頭就睡,胃里的食物無法充分消化,不僅會影響睡眠,第二天早晨還可能出現(xiàn)沒有食欲的現(xiàn)象,長此以往形成了不良的飲食習慣,身體必然出現(xiàn)問題。
不宜吃得過冷
一般來講,食物的溫度不宜低于5℃。進食太過冰冷的食物會造成以下幾方面影響:對口腔黏膜、牙神經(jīng)造成刺激,引起牙痛,也會增加患口腔炎癥的風險;刺激胃腸道蠕動加劇,容易引起胃痙攣、胃痛等;刺激人體血管收縮,對高血壓、冠心病患者而言較為危險;導致新陳代謝減慢,影響正常餐食的攝入和能量消耗,容易導致肥胖、營養(yǎng)不良等代謝性疾病;對青春期女性而言,還可能誘發(fā)痛經(jīng)。
不宜吃得過辛
適量吃點辛辣食物沒有壞處,但過食辛辣可能會造成以下危害:刺激口腔黏膜可能會導致口腔潰瘍、舌炎等;刺激胃黏膜,造成胃酸分泌過多,會導致胃潰瘍、胃炎等病變;刺激肛管或直腸下端的靜脈叢,造成充血或瘀血并腫大,會導致痔瘡、肛周膿腫等肛腸疾病。
除此之外,如果在感染期間、手術后、疾病發(fā)作期過食辛辣還會導致病情的反復和加重。
不宜吃得過咸
偶爾吃得太咸對身體的危害較小,可能只是刺激味蕾,導致口渴。長期吃得過咸則有較大危害:可能引起高血壓病、動脈粥樣硬化等心腦血管疾?。粨p傷消化道,誘發(fā)胃潰瘍、萎縮性胃炎等疾?。烩c離子過多,長時間貯存于腎中,會增加腎臟負擔,加重體內水液潴留,引起水腫等;鈉元素的過度攝入還會造成體內鉀元素、骨骼中的鈣元素流失增加,引起低血鉀癥、骨質疏松、骨裂、骨折等。
不宜吃得過偏
合理膳食,均衡搭配,才能保證人體得到全面的營養(yǎng)。如果長期偏愛吃某種食物,不吃或少吃其他食物,就會對身體造成危害。
有些純素食主義者完全不吃油質、肉類等食物是不利于健康的,可能導致蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、礦物質攝入不足,出現(xiàn)貧血、骨質疏松、免疫力降低等情況。
兒童在生長發(fā)育期偏食,營養(yǎng)失衡,會導致缺乏某種微量元素或蛋白質,不僅影響生長發(fā)育,還會造成免疫力低下;成年人如果長期偏食,也可能出現(xiàn)營養(yǎng)失調,患生諸多疾病。
不宜暴飲暴食
飲食餐次講究均勻合理、少食多餐。如果飽一頓、餓一頓,或幾日不食突然暴飲暴食,均會對身體造成較大的危害。
暴飲暴食很可能誘發(fā)急性胰腺炎、急性膽囊炎、急性闌尾炎等急腹癥,重者會危及生命。還可能會造成胃腸道黏膜損傷,進而引起胃炎、腸炎或胃黏膜糜爛、胃潰瘍,進而出現(xiàn)胃腸道出血等危急情況。此外,暴飲暴食可能誘發(fā)高脂血癥、高血壓、腦梗死、心肌梗塞、脂肪肝、糖尿病、呼吸睡眠暫停綜合征等疾病,還會增加發(fā)生胃腸道腫瘤的概率。
不宜吃得過葷
過量進食油質、肉類等食物是非常不健康的,體內過多的蛋白質、脂肪難以分解代謝,堆積過多,會誘發(fā)肥胖、脂肪肝、高脂血癥、膽石癥、便秘、結腸癌等疾病。
養(yǎng)生保健深入人心
當今社會,隨著物質生活的日益富足,人們對健康養(yǎng)生越來越關注,使得健康養(yǎng)生產業(yè)市場需求巨大,可以預測,在未來新一波的財富中,新生的億萬富豪將大量在養(yǎng)生健康領域中產生。
受此影響,養(yǎng)生保健師這一行業(yè)近來也備受關注。
什么是養(yǎng)生保???
養(yǎng)生保健師指利用傳統(tǒng)養(yǎng)生理論和養(yǎng)生保健方法,對個體或群體的體質情況進行檢測、分析、評估、調理、指導,通過學、練、檢、調、養(yǎng)等綜合性、針對性的調養(yǎng)措施,制定個性化養(yǎng)生保健方案,實現(xiàn)機體平衡協(xié)調,以促進健康、延長壽命的專業(yè)養(yǎng)生保健從業(yè)人員。
在中國這個擁有幾千年文化內涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度,養(yǎng)生早已作為一種公認的健康生活標志,不僅是中老年人會關注,年輕人受工作壓力、日常作息和不良習慣等影響,也越來越重視養(yǎng)生,說已成為席卷社會的時尚風潮也不為過。
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