身高不僅是健康及形象氣質(zhì)問題，還會影響到孩子心理、日后擇業(yè)等，作為家長必須要做好孩子身高的科學管理。

嬰兒期至1歲以前

孩子出生時身長平均為50厘米，1歲時約為出生時身長的1.5倍，約75厘米。出生后第一年身長增長是一生中增長最快的時期，為第一個生長高峰。

幼兒期至學齡期

幼兒期到學齡期兒童身高生長速度逐漸減慢，趨于平穩(wěn)。但6-7歲時身高生長較學齡前略增快。1-2歲身長增長13厘米，2-3歲身長增長7-8厘米，學齡前期身高每年增長6-8厘米，學齡期身高每年增長5-7厘米。

青春期

青春期身高生長加速，女童（9-11歲）、男童（11-13歲）1-2年后達身高增長高峰，持續(xù)1年左右，為第二個生長高峰。男童身高每年增加7-12厘米、女童身高每年增加6-11厘米，青春期男童身高增長約28厘米，女童約25厘米。

營養(yǎng)原因。孩子在發(fā)育的過程中營養(yǎng)成分是非常重要的，缺少了全面的營養(yǎng)，孩子長高的速度會非常緩慢。

睡眠原因。孩子的睡眠狀況也會影響身高。對于孩子來說，良好的睡眠能夠讓身體發(fā)育得更好，長得更高。這是因為在睡眠期間，孩子會分泌激素，對于身高有很大的幫助。

運動原因。良好的鍛煉會促使孩子長高，如果長時間缺乏鍛煉，會影響孩子骨骼的生長，自然就會造成身高不足的現(xiàn)象。

疾病原因。如果孩子體弱多病，身體的發(fā)育就跟不上了。尤其是一些腸胃功能不足的孩子，身體吸收不到營養(yǎng)，自然就長不高。

合理營養(yǎng)。均衡飲食，食物多樣化促進食欲，有足夠的蛋白質(zhì)、鈣及維生素的攝入。注意不能吃得太多，否則會造成營養(yǎng)過剩，引起肥胖，還會造成身體各器官的負擔。家長應(yīng)在孩子的一日三餐中下功夫，三餐豐富且多樣的同時保證營養(yǎng)均衡。特別是早餐，多吃蔬菜水果和富含蛋白質(zhì)的飲食。拒絕夜宵、甜食、油炸、麻辣、膨化、方便食品以及碳酸飲料等。

多運動。以縱向彈跳、拉伸類運動為主，促進孩子的骨骼發(fā)育，最好每天運動30-40分鐘，運動后30分鐘不要進食。運動使孩子的能量消耗加大，晚上睡得更香的同時能促進生長激素的分泌，促進孩子的身高發(fā)育。通過運動的方式，孩子不僅能強身健體，還能提高免疫力，使其少生病，這對孩子的成長非常有幫助。

保證孩子的睡眠。生長激素分泌最高峰的兩個時間點是22點至次日2點、早晨5點至7點。生長激素在熟睡時分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍，因此應(yīng)培養(yǎng)孩子在晚上9點前睡覺的習慣，保證10小時以上的高質(zhì)量睡眠時間。睡覺時，不要開小夜燈，燈光會阻斷褪黑素的分泌。睡前不要吃夜宵，血糖值上升也會影響生長激素的分泌。

總之，家長在孩子每個生長階段，都要做好與之匹配的身高管理，尤其在孩子生長的三個黃金年齡階段，要從飲食、睡眠、運動入手，讓孩子順利長到理想身高。孩子的成長過程是不可逆的，錯過了黃金生長期，很可能會讓孩子失去長高的機會。

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