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【技能操作】健康管理師第三章重點整理(八)

現(xiàn)在大健康產(chǎn)業(yè)是備受關(guān)注的朝陽產(chǎn)業(yè),國家政策優(yōu),發(fā)展前景好,想入行考健康管理師、中醫(yī)健康管理師等證書的朋友們請盡快行動啦,越早考越有益處哦~~下面小編接著為大家分享文章:【技能操作】健康管理師第三章重點整理(八),一起來看看吧!

健康指導(dǎo)

健康教育

一、生活方式指導(dǎo)

3)運動內(nèi)容與運動量:對于普通成人,推薦每周至少完成大肌肉群參與的150分鐘中等強度有氧活動,或每周累計至少75分鐘高強度有氧活動,或中等和高強度兩種活動相當量的組合。同時,每周2~3天進行大肌肉群參與的肌肉力量練習(xí),每次15~20分鐘。其他柔韌性練習(xí)和平衡練習(xí)等功能鍛練也應(yīng)每周進行2~3次。并且,日常生活中應(yīng)做到少靜多動,減少久坐不動行為。

4)運動進度:運動強度、時間和頻度應(yīng)循序漸進。運動進度取決于個體的體質(zhì)、健康情況、年齡和運動訓(xùn)練目標。

5)意外情況和不適的預(yù)防及處理:對于在運動時和運動后可能出現(xiàn)的不適癥狀,分析可能的原因,提出即時處理的方法。

(3)運動鍛煉的醫(yī)學(xué)監(jiān)督:對于在運動時和運動后可能出現(xiàn)的不適癥狀,應(yīng)針對具體情況,提出預(yù)防和應(yīng)急處理的措施。

1)體力負荷與運動反應(yīng):運動疲勞、恢復(fù)和適應(yīng)是機體運動反應(yīng)的三個關(guān)鍵環(huán)節(jié)。測量和分析這些變化,可以了解機體對其所承受體力負荷的耐受和適應(yīng)程度,由此可以進一步判斷可能產(chǎn)生的健康效益和存在的意外傷害風(fēng)險。

2)運動計劃的調(diào)整:機體從運動疲勞到恢復(fù)的變化過程,可以表現(xiàn)在各種生理生化指標的變化上。這種變化的良性過程會提高身體對體力負荷的適應(yīng)和耐受程度。反之,可降低身體對體力負荷的耐受能力,連續(xù)累計可形成慢性疲勞。

3)健康狀況和運動能力的再評估:隨著運動訓(xùn)練的持續(xù),機體的運動能力提高;身體的健康和疾病狀況也可能發(fā)生改變。這些變化會改變機體的運動反應(yīng)、影響機體的運動耐受力,也會改變機體發(fā)生運動有關(guān)意外傷害的風(fēng)險。因此,針對個體的具體情況,需要定期對健康狀況和運動能力進行再評估。

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