管不住嘴也要管住腿，哪些鍛煉有利于分娩？

女性分娩直接關(guān)系到母體和胎兒的健康，所以一定多加注意和小心做好充足的準(zhǔn)備！那么關(guān)于“管不住嘴也要管住腿，哪些鍛煉有利于分娩？”的問(wèn)題大家都清楚嗎？今天小編就為大家講解一下，感興趣的朋友快和小編一起來(lái)看看吧！了解更多更全的產(chǎn)中注意事項(xiàng)以及相關(guān)信息，請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)！

想要順利的自然分娩，準(zhǔn)媽咪可不能對(duì)自己的體重放任自流。有的準(zhǔn)媽咪在孕期認(rèn)為大補(bǔ)特補(bǔ)才是最好，各種吃各種補(bǔ)，當(dāng)要生寶寶的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)自己不止胖了一圈了，還把寶寶養(yǎng)成了巨大兒，想要順產(chǎn)都艱難。

必須了解：孕期準(zhǔn)媽咪多少體重最佳？

實(shí)際上，理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個(gè)月以內(nèi)增加2千克，中期懷孕3～6個(gè)月和末期懷孕7～9個(gè)月各增加5千克，前后共12千克左右為宜。如果整個(gè)孕期增加20千克以上，就有可能使寶寶長(zhǎng)得過(guò)大。寶寶的體重超過(guò)4000克（醫(yī)學(xué)上稱為巨大兒），母體的難產(chǎn)率會(huì)大大增加。

應(yīng)該了解：管不住嘴也要管住腿，那些鍛煉有利于分娩？

·散步

對(duì)于不太喜歡運(yùn)動(dòng)的孕媽咪來(lái)說(shuō)，散步無(wú)疑是最好的選擇，散步是可以幫助孕媽咪快速消化的。同時(shí)，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增加孕媽咪的耐力。在孕晚期，經(jīng)常散步還可幫助胎兒下降入盆，骨盆韌帶也會(huì)松弛，對(duì)分娩是非常有利的。

·游泳

游泳也是孕媽咪運(yùn)動(dòng)的最好方式之一，游泳可持續(xù)到孕晚期，孕期進(jìn)行游泳鍛煉，不僅能增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)，水里的浮力還可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，對(duì)于浮腫、靜脈曲張都會(huì)起到很好作用和效果，而且還不容易受傷。

·孕婦體操

孕婦體操是專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的有氧運(yùn)動(dòng)，因此，這樣的體操做起來(lái)更具有針對(duì)性，其效果也更好。適當(dāng)?shù)淖鲈袐D體操，還有利于孕媽咪分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)，在分娩的時(shí)候，還能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對(duì)分娩陣痛，孕媽咪可嘗試著做一下。

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