2023年3月21日進(jìn)入二十四節(jié)氣之春分?！洞呵锓甭丁り庩?yáng)出入上下》說(shuō)：“春分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平。”自此以后，白晝將越來(lái)越長(zhǎng)。

從氣候上論，春分時(shí)節(jié)已屬仲春，此時(shí)氣溫繼續(xù)回升，正如唐·元稹《詠廿四氣詩(shī)·春分二月中》所云“山色連天碧，林花向日明”，春意也更濃。

從物候上論，春分節(jié)氣的三候分別是：一候元鳥至。元鳥亦作玄鳥，即燕子，它們春分而來(lái)，秋分而去。二候雷乃發(fā)聲。驚蟄以后，春雷始作，自春分以后愈加明顯。三候始電。元稹詩(shī)亦云：“雨來(lái)看電影，云過(guò)聽(tīng)雷聲?！?/p>

春分節(jié)氣的重要性不言而喻，從中醫(yī)五運(yùn)六氣角度分析，春分是運(yùn)氣交接的重要節(jié)點(diǎn)。從春分到小滿前一日，進(jìn)入二之氣時(shí)段，今年是癸卯年，二之氣的客氣為少陽(yáng)相火，二之氣主氣為少陰君火，加上癸年歲運(yùn)也為火，三火加疊，“陽(yáng)乃布”，同期氣溫會(huì)較往年高。此外，癸雖然屬火，但為“陰干”，即歲火不及，又會(huì)出現(xiàn)“寒乃大行”，加上司天之氣陽(yáng)明燥金等因素影響，氣候寒熱變化相對(duì)劇烈，所以出現(xiàn)氣溫“過(guò)山車式”變化以及“倒春寒”的可能性大。

這種運(yùn)氣、氣候特點(diǎn)對(duì)健康有哪些影響呢？首先，這一時(shí)段屬于易發(fā)疫病時(shí)段，即《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言“厲大至”，結(jié)合目前局部流感流行的形勢(shì)來(lái)看，人們應(yīng)加以注意。另外，寒熱變化會(huì)影響血壓，加上火對(duì)心的影響，容易出現(xiàn)心腦血管疾病。針對(duì)以上特點(diǎn)，提出養(yǎng)生建議如下。

進(jìn)入仲春階段，陽(yáng)氣升發(fā)快，肝氣旺，加上運(yùn)氣“火”的影響，易出現(xiàn)肝氣過(guò)旺、心火偏亢的情況，宜調(diào)攝情志，常懷歡喜心、平常心，少動(dòng)怒，以清心疏肝。起居上，要早睡早起，不要熬夜，不睡懶覺(jué)。運(yùn)動(dòng)上，應(yīng)逐步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。在工作之余，不妨忙中偷閑，周末陪伴家人或約上三五好友，到戶外運(yùn)動(dòng)、踏青賞景，感受大自然的春意。

此時(shí)可采取穴位按壓、導(dǎo)引功法等方法以疏肝、養(yǎng)心、去火。

主要選擇心經(jīng)、心包經(jīng)、肝經(jīng)的穴位，如內(nèi)關(guān)穴（在前臂前側(cè)，腕掌側(cè)遠(yuǎn)端橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間）、郄門穴（在前臂前側(cè)，腕掌側(cè)遠(yuǎn)端橫紋上5寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間）、極泉穴（在腋窩中央，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處）、神門穴（在腕前內(nèi)側(cè)，腕掌側(cè)遠(yuǎn)端橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)緣）、行間穴（在足背，第一二趾間，趾蹼緣后方赤白肉際處）等。找準(zhǔn)穴位，以手指按揉，每穴位按揉1分鐘左右，以局部有酸脹感為宜。

針對(duì)春困，可按揉督脈的印堂穴（在頭部，兩眉毛內(nèi)側(cè)端中間的凹陷中）和神庭穴（在頭部，前發(fā)際正中直上0.5寸），方法如上。

練習(xí)時(shí)雙腿盤坐，兩手由體側(cè)提到腋下，手心朝上，兩手內(nèi)旋，向正前方推出，使掌心向前，指尖向上，兩臂伸直與肩同寬同高，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)動(dòng)，然后兩手收至腋下，同時(shí)頭轉(zhuǎn)向正前方。接著兩手如前推出，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。如此左右各做42次。最后叩齒、咽津、吐納而收功。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“熱淫于內(nèi)，治以咸寒，佐以甘苦”，這一時(shí)節(jié)應(yīng)多食用咸、甘、微苦寒的食物。此外根據(jù)“歲谷用白，間谷用豆”的運(yùn)氣養(yǎng)生原則，宜增加豆類或豆制品攝入。現(xiàn)結(jié)合時(shí)令菜肴，推薦幾款食療菜譜，既有藥食同源之用，又滿足味蕾享受。

螺螄味甘、寒，歸膀胱經(jīng)，有清熱解毒、利水明目之功。螺螄肉質(zhì)鮮嫩細(xì)膩，尤其是清明前這一時(shí)段，味道尤其鮮美，有“盤中明珠”之譽(yù)。辛溫的韭菜配上偏寒的螺螄，可中和其寒性，且更有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

食用時(shí)取適量螺螄肉洗凈，取適量韭菜洗凈、切斷，先用生姜、大蔥、黃酒等將螺螄肉炒半熟，再加入韭菜炒。此外，還可以取適量螺螄，處理干凈，配上生姜、大蔥等調(diào)味料水煮，作為開(kāi)胃小食。

蚌肉甘、咸、寒，入肝、腎經(jīng)，有清熱解毒、滋陰明目、除熱止渴等功效，配上豆腐共燉更佳。豆腐甘、淡、涼，歸脾、肺、大腸經(jīng)，可益氣和中、生津潤(rùn)燥。

食用時(shí)取適量蚌肉，洗凈切條，豆腐切塊，先用植物油、蔥、姜等煸炒蚌肉，然后加水、豆腐一起繼續(xù)煲至爛熟。

蔞蒿又名蘆蒿，味苦、辛，性溫，可利膈開(kāi)胃，主治食欲不振。《本草綱目》稱其可“利膈開(kāi)胃，殺河豚魚毒”。

這一時(shí)節(jié)是野生蔞蒿的鮮嫩時(shí)節(jié)，食用時(shí)取蔞蒿適量，洗凈、切斷，配上茶干或少許臘肉、火腿一起炒，味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富。

中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會(huì)關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來(lái)越重視養(yǎng)生，說(shuō)已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過(guò)。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來(lái)并且做到，才能夠使我們的身體越來(lái)越健康，也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來(lái)，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬(wàn)不可半途而廢，點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

（點(diǎn)擊上圖了解詳情）

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“ 情志起居、經(jīng)絡(luò)功法和飲食，春分后養(yǎng)生三大提示請(qǐng)收好”全部?jī)?nèi)容，想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師考試知識(shí)及內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有18年，專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育，已經(jīng)為數(shù)百萬(wàn)學(xué)員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴，未來(lái)我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你，提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。