“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑節(jié)氣是一年中天氣最炎熱，也是自然界陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)節(jié)。

古人認(rèn)為，炎熱的夏季，陰氣受陽(yáng)氣所迫藏伏在地下，故有伏天之說(shuō)。

而今年的三伏天，也即將在7月16日到來(lái)！

別睡太少

夏季人們要順應(yīng)氣候變化，最佳的狀態(tài)應(yīng)該是晚睡早起。

不過(guò)，此時(shí)因?yàn)橥黹g睡眠時(shí)間相對(duì)不足，加之天氣炎熱，人在午后常感到精神不振、困意頻頻。

所以，小暑時(shí)您不妨每天來(lái)一個(gè)30分鐘左右的午睡。

雖時(shí)間短暫，但有助于改善腦部供血系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞。

別穿太少

暑天給人的感覺(jué)首先就是熱，熱則容易貪涼。

經(jīng)常在有空調(diào)的環(huán)境下辦公學(xué)習(xí)，雖然中暑的病人少了，但受外寒的人增多了。

所以，小暑節(jié)氣一定要著裝適宜，避免空調(diào)直吹，在打開(kāi)了冷氣的室內(nèi)要外搭披肩。

即使在炎熱的時(shí)候需要外出，我們也不能穿得太少。

因?yàn)?，在氣溫接近或超過(guò)37℃時(shí)，赤膊會(huì)使皮膚的散熱功能減弱，反而是穿著吸汗透氣的衣服可以阻隔日光暴曬，使體感溫度更低。

別吃太好

驕陽(yáng)似火，在氣溫不斷飆升的三伏天里，飲食宜清淡。

飲食清淡并不是只能吃素，而是要做到葷素搭配?？蛇M(jìn)食鴨肉、鯽魚(yú)、瘦肉、薏苡仁、銀耳、蘑菇等。

此外，還可多食西瓜、瓠瓜、絲瓜、冬瓜等解暑生津。平時(shí)還可以多用蓮子、芡實(shí)、荷葉、赤小豆、白扁豆、薏苡仁等煲湯或煮粥，有化濕的功效，適合夏天食用。

需要注意的是，此時(shí)人體陽(yáng)氣外浮，脾胃陽(yáng)氣變?nèi)?，也是胃腸病高發(fā)期，清暑熱可選擇偏寒涼的食材，但盡量少吃冰鎮(zhèn)過(guò)的食物。

運(yùn)動(dòng)別過(guò)汗

暑熱傷津，所以夏季運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)降低，活動(dòng)量也應(yīng)適當(dāng)減少。

一般來(lái)說(shuō)，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間以30~60分鐘為宜，要多做些慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充水分、鹽分，避免因出汗過(guò)多導(dǎo)致血液黏稠度增加，從而誘發(fā)心腦血管疾病。

小暑節(jié)氣，最好多進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，或在晨起及傍晚氣溫較低的時(shí)間外出活動(dòng)，不要在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，避免中暑。

尤其是對(duì)于患有高血壓病、心腦血管病的人來(lái)說(shuō)，選擇傍晚運(yùn)動(dòng)最為安全。

出行避水濕

入伏以后，雷雨天氣也越來(lái)越多了，暑濕并存，此時(shí)雨天較多，容易感受濕邪。

因此，大家可以在天氣較好的時(shí)候，把存放在箱柜里的衣服晾到外面暴曬，以去潮，去濕。

此外，由于氣溫高、濕度大，露天的木質(zhì)座椅，經(jīng)過(guò)露打雨淋含水分較多，雖然表面看似干燥，但會(huì)向外散發(fā)潮濕之氣，容易誘發(fā)痔瘡和關(guān)節(jié)疾病，最好不要隨意坐在上面。

多飲水

進(jìn)入小暑后，天氣濕熱，要注意多飲水。此外，我們還可以適當(dāng)喝些烏梅白糖三豆飲來(lái)解熱、祛濕、防上火。

做法：取黑豆、紅豆、綠豆各20克，藥用烏梅5~10顆，白糖2勺，添水淹過(guò)豆子三個(gè)指節(jié)，用砂鍋熬1.5~2小時(shí)。

煮好了以后可以當(dāng)飲料喝，但豆子要少吃，防止脹氣。

注意：大便溏，納呆，日排便次數(shù)多，消化不好，腹脹腹痛，舌苔厚，風(fēng)寒感冒時(shí)不適合服用三豆飲。

揉穴位

除了飲水外，在我們的身體上還有三個(gè)“泉眼”，經(jīng)常按揉，同樣有滋陰降火之功效。

正常出汗能散熱清火，而出汗太多則會(huì)傷氣傷陰，陰傷多了容易出現(xiàn)陰虛火旺的癥狀。

涌泉穴位于腳掌前部1/3處(不算腳趾)、腳緣兩側(cè)連線處。

將拇指放在穴位上，用較強(qiáng)的力氣揉20～30次，晨起和睡前按摩效果較好。

炎熱的夏季，很多人會(huì)感覺(jué)熱得心煩，更容易情緒化。這個(gè)時(shí)候大家不妨按摩自己的極泉穴。

雙臂交叉于胸前，雙手按對(duì)側(cè)腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏約3分鐘。然后，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30~50次，反復(fù)操作5遍。

脾本身是運(yùn)化水濕的，如果脾的運(yùn)化受阻，體內(nèi)的多余水分就不能運(yùn)出去。陰陵泉穴屬足太陰脾經(jīng)，善助脾胃運(yùn)化，專(zhuān)利水液輸布，利水除濕，調(diào)理三焦。

陰陵泉穴位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方的凹陷處。點(diǎn)按此穴能促進(jìn)脾胃的消化吸收，預(yù)防夏季消化道疾病的發(fā)生。

中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會(huì)關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來(lái)越重視養(yǎng)生，說(shuō)已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過(guò)。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來(lái)并且做到，才能夠使我們的身體越來(lái)越健康，也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來(lái)，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬(wàn)不可半途而廢，點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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