倒春寒來襲，不少膝關節(jié)炎患者又出現(xiàn)了疼痛難忍的情況。中醫(yī)認為，骨關節(jié)炎發(fā)病以肝腎虧虛、氣血不足為根本，以外感風寒濕邪、氣滯血瘀、外傷勞損為誘因。只有日常正確養(yǎng)護，才能避免病情加重，提高生活質量。下面就來看看日常常見的損傷膝關節(jié)的生活方式和正確的養(yǎng)護方法。

常爬樓梯及反復下蹲 頻繁上下樓梯的屈伸旋轉動作易扭傷膝關節(jié)半月板或韌帶，還會造成軟骨隱匿受損，過早退變。反復下蹲也會增加膝蓋軟骨壓力，造成髕骨軟骨缺血軟化退變。有些人還誤以為多活動膝關節(jié)可磨掉骨刺，殊不知這樣反而會加劇關節(jié)損害。

體重過大 有些患者做不到“管住嘴，邁開腿”，體重逐漸增加或超標，這樣會增大關節(jié)承受壓力，損傷軟骨，加重疼痛。

愛美不珍“膝” 春天了，有些愛美女性穿著單薄，不重視膝關節(jié)保暖，易導致風寒濕邪侵入，阻遏經絡，氣血瘀滯，不通則痛。

適度運動 建議選擇適度低強度戶外運動，如游泳、羽毛球、八段錦等，還可配合下肢交替直腿抬高鍛煉，每組15~20個，每日2~3組。堅持鍛煉可改善血液循環(huán)，增強肌肉力量，減緩疼痛，增加關節(jié)穩(wěn)定性。運動前后要充分熱身，運動中做好保護措施，以避免關節(jié)扭傷。百病皆起于過勞，關節(jié)如車轱轆，要節(jié)省著用、保養(yǎng)著用。步行宜選擇健身步道，日常莫久行久站。

科學爬樓 爬樓梯時要注意保護膝關節(jié)，上樓不著急，下樓可側身邁步，這樣能減緩關節(jié)軟骨受力和扭傷，有條件時多乘電梯。

控制體重 超重者適當減輕體重可減輕關節(jié)負重，改善膝部疼痛，有助恢復關節(jié)功能。想控制體重，除了適度運動還要控制飲食，適當增加蛋白質和鈣的攝入。

防寒保暖 膝關節(jié)多怕冷，建議天氣寒冷時佩戴保暖護膝，穿著膝蓋加厚的褲子，對膝關節(jié)有益。

穴位調理 可用拇指推按膝蓋周圍皮膚，再按揉鶴頂、內外膝眼、陽陵泉、陰陵泉、委中穴、阿是穴（局部痛點）。每次15~20分鐘，每日2次，可以起到溫經通絡、散寒止痛、行氣活血的作用，對緩解膝關節(jié)疼痛有較好的效果。

目前我國年輕一代人，特別是都市白領生活節(jié)奏快沒有時間加強自身鍛煉，普遍存在頸肩腰腿痛的毛病，甚至骨骼存在“還未出產，就先退化”的情況，所以很多人都會選擇找中醫(yī)推拿按摩師來改善自己的身體狀況，因此中醫(yī)推拿師的前景非?？捎^。

中醫(yī)推拿師不論是薪資待遇還是職業(yè)地位都頗高，未來5-10年，大約需要1000萬健康產業(yè)服務人才，而專業(yè)的中醫(yī)推拿按摩師的需求將超過200萬人，高薪可期。 并且就業(yè)范圍十分的廣泛，主要包括以下幾大行業(yè):醫(yī)療機構康復理療科、鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生康復理療科、社會中醫(yī)養(yǎng)生保健機構、社區(qū)衛(wèi)生服務中心、健康管理機構、養(yǎng)老院/老年公寓、中醫(yī)美容調理機構、和健康保健中心等。

現(xiàn)如今，中醫(yī)推拿按摩在社會上認可度普遍提高，就業(yè)前景也十分明朗，社會需求量持續(xù)增大，為此2022年正保中醫(yī)推拿按摩師課程驚喜上線，通過學習服務，社會認可，是廣大中醫(yī)推拿按摩從業(yè)者的優(yōu)良選擇！正保中醫(yī)推拿按摩師課程學習、考試全程服務，歡迎大家報名！

（點擊上圖了解詳情）

以上是醫(yī)學教育網小編整理的“【健康養(yǎng)生】這些生活方式損傷膝關節(jié)，正確的養(yǎng)護方法學起來！”全部內容，想了解更多中醫(yī)推拿按摩師考試知識及內容，請點擊醫(yī)學教育網。醫(yī)學教育網成立至今已有17年，專注醫(yī)學考試培訓教育，已經為數百萬學員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學從業(yè)人員的認可和信賴，未來我們依然會為每一位在醫(yī)學路上不斷前進的你，提供便利的學習資源及優(yōu)質的服務。