《春秋繁錄》記載“秋分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平”。天文學(xué)上把秋分作為夏季的結(jié)束和秋季的開(kāi)始。秋分養(yǎng)生應(yīng)守陰陽(yáng)平衡之道，做到“謹(jǐn)察陰陽(yáng)之所在，以平為期。中醫(yī)遵從道家思想，提倡“天人合一”，注重四季養(yǎng)生，那么秋分如何養(yǎng)生呢？

1.入秋分，晝夜衡     

秋分到了，標(biāo)志著我們又進(jìn)入了一個(gè)新的氣候——干季。這個(gè)氣候的特點(diǎn)以干燥為主，干季的前期為暖燥，后期是冷燥，而且氣溫是逐漸變冷。來(lái)自北方的冷空氣團(tuán)，已經(jīng)有了一定的勢(shì)力。此時(shí)，在我國(guó)長(zhǎng)江流域及其以北的廣大地區(qū)，日平均氣溫下降到22℃以下，全國(guó)大部分地區(qū)雨季已結(jié)束，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，秋高氣爽，風(fēng)和日麗。

2.睡宜早，神自清

中醫(yī)學(xué)提倡根據(jù)四季陰陽(yáng)的變化，調(diào)整、調(diào)節(jié)人的作息規(guī)律和身心活動(dòng)，并總結(jié)出了“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的四季調(diào)神原則，達(dá)到與天地同步、和諧共振也就是所謂的“天人合一”的效果。秋分之后，人們應(yīng)該改變?cè)谙奶祓B(yǎng)成的晚睡早起的習(xí)慣，盡量早睡早起，并且為冬天的早睡晚起打下基礎(chǔ)。那么，幾點(diǎn)睡覺(jué)才算是早睡呢？

在古代，人們是日出而作，日落而息。戌時(shí)，也就是晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)被稱為黃昏；亥時(shí)，也就是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)被稱為“人定”。《孔雀東南飛》里面有這樣兩句詩(shī)：“奄奄黃昏后，寂寂人定初?！比硕ǎ褪钦f(shuō)人應(yīng)該安定下來(lái)，準(zhǔn)備睡覺(jué)了。古語(yǔ)說(shuō)“知止曰定”，知道停止才叫定，也就是說(shuō)，在晚上9點(diǎn)以后，人們就應(yīng)該準(zhǔn)備入睡了。在春夏的時(shí)候，人可以晚睡，可以在將近11點(diǎn)的時(shí)候去睡覺(jué)，睡得晚一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，那么在秋冬以后，人就應(yīng)該早一點(diǎn)大概在9點(diǎn)鐘就開(kāi)始準(zhǔn)備入睡了。

按照中醫(yī)學(xué)的理論，無(wú)論春夏秋冬，人再晚睡也不能超過(guò)晚上11點(diǎn)子時(shí)。這樣第二天醒來(lái)，會(huì)覺(jué)得很清爽、很解乏，也就是說(shuō)，人的新陳代謝會(huì)達(dá)到最好的效果。

3.防涼燥，宜滋潤(rùn)

涼燥咳嗽是燥而偏寒的類型，發(fā)病時(shí)怕冷，發(fā)熱很輕，頭痛，鼻塞，咽喉發(fā)癢或干痛，咳嗽咳痰不爽，口干唇燥，舌苔薄白而干涼燥，雖不是大病，但如果不及時(shí)防治，病邪便會(huì)深入，病癥會(huì)加重。要防止秋燥傷肺，從飲食方面調(diào)節(jié)，應(yīng)以清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主，多食芝麻，核桃，糯米，蜂蜜，乳品，雪梨，甘蔗等食物?？梢云鸬阶剃帩?rùn)肺養(yǎng)血的作用。由于氣候干燥，應(yīng)盡量少吃辛辣食品，如蔥，蒜，姜，茴香，辣椒等，要適當(dāng)多吃，如柑橘，山楂，蘋(píng)果，梨，葡萄等新鮮水果，做到“少辣多酸”。還可以多喝溫水，淡茶，豆?jié){，乳制品，果汁等飲品，達(dá)到益胃生津的目的。老年人體質(zhì)弱，可采用晨起食粥法，如銀耳冰糖糯米粥，杏仁川貝糯米粥等。

4.適寒溫，護(hù)腸胃

秋分以后氣候漸涼，是胃病的多發(fā)季節(jié)，中醫(yī)認(rèn)為，胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)，不注意飲食和生活規(guī)律，就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸，胃脹，腹瀉，腹痛等癥，或使原來(lái)的胃病加重，所以患有慢性胃炎的人要特別注意胃部保暖，適當(dāng)增添衣物，夜晚睡覺(jué)蓋好被子，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛和舊病復(fù)發(fā)。胃病患者，秋季飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時(shí)定量，少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和，從而預(yù)防胃酸侵蝕胃粘膜。胃病患者要注意忌口，不吃過(guò)冷，過(guò)燙，過(guò)硬，過(guò)辣，過(guò)粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。

5.穩(wěn)情緒，健身心

中醫(yī)認(rèn)為，胃病、十二指腸潰瘍等病的發(fā)生與人的情緒心態(tài)密切相關(guān)，因此，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和精神穩(wěn)定，避免緊張，焦慮，惱怒等不良情緒的刺激，同時(shí)，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，防止過(guò)度勞累和殃及胃病的康復(fù)，腸胃病人要結(jié)合自身的體征，適當(dāng)適度運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高機(jī)體抗病能力，減少疾病的復(fù)發(fā)，促進(jìn)心身健康。

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