「管住嘴，邁開(kāi)腿。」

相信很多朋友都聽(tīng)說(shuō)過(guò)這句話。但很多人減肥之后發(fā)現(xiàn)，自己飯吃得少了，也注意運(yùn)動(dòng)了，可頭發(fā)卻越掉越多，情緒越來(lái)越糟，體重……竟然還反彈了。

為啥？還不就是被「管住嘴，邁開(kāi)腿」這 6 個(gè)字誤導(dǎo)了！

管住嘴 = 少吃，邁開(kāi)腿 = 多消耗熱量。聽(tīng)著就能瘦啊，到底錯(cuò)哪了？

很多人會(huì)犯的錯(cuò)是：用力過(guò)猛！

我們先說(shuō)「管住嘴」三個(gè)字，具體怎么管才能有效又不傷身體。那學(xué)問(wèn)可多了，比如你應(yīng)該像下面這樣吃：

但常見(jiàn)的「管住嘴」都是這樣的：

要么簡(jiǎn)單粗暴地不吃飯，不吃主食、不吃晚飯、用代餐、喝果蔬汁代替正餐。

高級(jí)一點(diǎn)，就造個(gè)概念：辟谷、GM 減肥法……

這些「管住嘴」的方法，有個(gè)統(tǒng)稱：低能量減肥法（通俗地講叫節(jié)食）

說(shuō)白了，就是讓你吃極少，能不瘦嗎？

這有啥不好嗎？千方百計(jì)少吃點(diǎn)，我感覺(jué)也沒(méi)啥錯(cuò)啊

當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間攝入熱量極少的時(shí)候，你的身體會(huì)認(rèn)為你進(jìn)入了「饑荒」?fàn)顟B(tài)。

身體會(huì)主動(dòng)把你的新陳代謝減慢，當(dāng)結(jié)束「節(jié)食」，恢復(fù)正常飲食后，身體依然會(huì)持續(xù)保持低的新陳代謝，因?yàn)樗呀?jīng)習(xí)慣了「饑荒時(shí)代」。

于是身體的各個(gè)器官會(huì)選擇把更多的熱量，儲(chǔ)存起來(lái)，應(yīng)對(duì)「饑荒」。

很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)節(jié)食減肥到了后期，即使吃了一點(diǎn)點(diǎn)體重也會(huì)加倍反彈

那好好運(yùn)動(dòng)總沒(méi)錯(cuò)吧?。?/strong>

還真不是用力過(guò)猛同樣不行

有一個(gè)穿越美國(guó)的魔鬼項(xiàng)目，參賽者每天跑一個(gè)馬拉松（距離是一樣的哦），連續(xù)跑 140 天后，卻發(fā)現(xiàn)參賽者第一周體能消耗達(dá)到 6200 千卡/天，但隨后就趨于平緩降到 4900 千卡。

這說(shuō)明啥？

這里還要特別提醒，無(wú)論是節(jié)食還是過(guò)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體都會(huì)有一定的傷害。嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良、女生的月經(jīng)紊亂都是這么來(lái)的，得不償失。

另外，據(jù)我多年觀察，一個(gè)很重要的問(wèn)題，這樣的極端減肥方法：「無(wú)法堅(jiān)持！」反人性的減肥方法，不可不可。

這挺嚇人的，那到底還要不要少吃、多運(yùn)動(dòng)呢？

比如現(xiàn)在比較推薦的減肥方案——限能量平衡膳食

也就是在你日常飲食基礎(chǔ)上，每天少吃 500 千卡左右。會(huì)讓你有點(diǎn)小餓，但不至于餓到堅(jiān)持不下來(lái)。

當(dāng)然這樣的結(jié)果就是瘦的不會(huì)那么快，每周 1～2 斤的速度。

光注意吃了，不需要運(yùn)動(dòng)嗎？

運(yùn)動(dòng)那還是不能丟的！來(lái)看看單純靠吃瘦下來(lái)的肚子：

七分吃三分運(yùn)動(dòng)，拋開(kāi)運(yùn)動(dòng)能防癌、能長(zhǎng)壽這些優(yōu)點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)還能讓你獲得更好看的身型。

只有在飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面都「循序漸進(jìn)」地去調(diào)整改變，身體才能愉快接受。

醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)開(kāi)設(shè)體型控制/管理師課程，科學(xué)根據(jù)不同體制情況，制定科學(xué)有效的體重控制計(jì)劃，學(xué)一門(mén)手藝不僅幫助自己減重，還可以利用收益賺錢(qián)，一舉多得。

（點(diǎn)擊上圖了解詳情）

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“管住嘴，邁開(kāi)腿能減肥？看來(lái)很多人都被誤導(dǎo)了”全部?jī)?nèi)容，想了解更多體型控制/管理師考試知識(shí)及內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有16年，專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育，已經(jīng)為數(shù)百萬(wàn)學(xué)員提供了考證、從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴，未來(lái)我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你，提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。