維生素 B₁₂ 是相當(dāng)特別的維生素，蔬菜中含量很少，主要存在于動(dòng)物性食物中。它因含有鈷而呈紅色，又稱為紅色維生素。它很難直接被人體吸收，與鈣結(jié)合，才能有利于人體的機(jī)能活動(dòng)。

　　建議日攝取量：

　　成人的建議日攝取量是 2 μg。妊娠期間為2.2μg；哺乳期的女性則需要2.6μg。和葉酸、鈣質(zhì)一起攝取可使維生素 B ₁₂ 產(chǎn)生最佳效果。

　　食物來(lái)源：

　　動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、魚、蛋、乳品、紫菜、南瓜等。

　　需要人群：

　　老人、素食(素食食品)且不吃蛋和奶制品的人必須補(bǔ)充維生素 B ₁₂ ；

　　如果您經(jīng)常應(yīng)酬而大量喝酒，那么補(bǔ)充維生素 B ₁₂ 是非常重要的；

　　在月經(jīng)期間或月經(jīng)前補(bǔ)充維生素 B ₁₂ 非常有益；孕婦(孕婦食品)及哺乳期婦女也應(yīng)補(bǔ)充。

　　缺乏癥：

　　惡性貧血、腦障礙如記憶力減退、頭痛、癡呆等。

　　功效：

　　● 促進(jìn)紅細(xì)胞形成及再生，預(yù)防貧血；

　　● 維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康(健康食品)；

　　● 促進(jìn)兒童(兒童食品)成長(zhǎng)，增進(jìn)食欲；

　　● 代謝脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)被身體適當(dāng)利用；

　　● 消除煩躁不安，集中注意力，增強(qiáng)記憶力及平衡感。