近年來，魚油和DHA大概可以算得上各種“保健食品”中風頭最勁的名字。除了各種價格不菲的“深海魚油”膠囊，越來越多的嬰兒奶粉打出了“添加DHA”“雙倍DHA”的賣點，此外很多兒童食品也開始添加DHA.在眼花繚亂的廣告中，許多人自覺或者下意識地把“DHA”當成了衡量一種食物好壞的標準，醫(yī)學教育網(wǎng)整理如下：

　　DHA的全名叫做“二十二碳六烯酸”，是一種含有22個碳原子的長鏈脂肪酸。這些碳原子之間通過化學鍵相連，而“六烯”是指其中有六個化學鍵處于“不飽和”狀態(tài)。處于不飽和狀態(tài)的化學鍵很活潑，容易發(fā)生反應。DHA中的第一個不飽和鍵處于一個特定的位置，化學命名法把那個位置叫做“歐米伽3”位置。這樣的脂肪酸就被叫做“歐米伽3多不飽和脂肪酸”。除了DHA，還有人們經(jīng)常聽到的EPA和ALA（阿爾法亞麻酸）也是這樣的脂肪酸。

　　魚油是DHA的豐富來源。除了DHA，魚油中通常還含有EPA.現(xiàn)在市場上的DHA一般來自于人工培養(yǎng)的微藻，這是素食者可以接受的來源。人體也可以從其他脂肪酸轉化合成得到一些EPA和DHA，不過效率很低，直接從飲食中攝取還是它們的主要來源。

　　魚油或者DHA對健康的作用研究非常多。在公開發(fā)表的學術文獻中，至少有幾十種“功效”被研究過，其中證據(jù)比較充分的“降血脂”。目前，科學界基本上已經(jīng)形成共識：包括DHA和EPA在內的歐米伽3多不飽和脂肪酸，能夠有效降低血液中的甘油三酯含量，從而保護心血管。美國FDA還批準了一種魚油膠囊的“降血脂”功效。每一粒那種膠囊中含有375毫克DHA和465毫克EPA.其他的幾十種功效則證據(jù)還比較少，有少數(shù)幾項是 ；；“可能無效” ；；（比如對糖尿病或者肝臟疾?。?，而大多數(shù)是是“可能有效”或者“證據(jù)不足以進行評價”。

　　人們對DHA的更大興趣在于它對大腦的影響。在大腦神經(jīng)和視網(wǎng)膜中的不飽和脂肪酸中，DHA占有非常大的比例，這使得人們猜測它對嬰幼兒的大腦發(fā)育以及延緩老年人認知能力下降有幫助。有一些證據(jù)似乎支持這樣的猜想，但是這些實驗證據(jù)有往往存在各種缺陷，比如樣本量不足、評價“有效”的指標未必可靠、不同研究者得到的結論不一致等等?？傮w而言，就是“目前的科學證據(jù)既不能肯定也不能否定這樣的功效”。

　　人類對嬰幼兒發(fā)育總是更加關注。很多研究探索孕婦和產(chǎn)婦補充DHA或者魚油對孩子發(fā)育的影響。補充的方式有吃魚、魚油膠囊或者DHA.有一些研究結論是“對嬰兒發(fā)育有好處”，有的是“沒有明顯差別”。這些研究面臨的問題是一樣的：很難進行大規(guī)模的實驗，而影響孩子發(fā)育狀況的因素又很多，再加上不容易找到合適的指標來衡量孩子的神經(jīng)與認知發(fā)育狀況，那些支持“有效”的研究也不被認為可靠性足夠高。

　　好在它是常規(guī)的食物成分，這些實驗中也沒有發(fā)現(xiàn)有不良作用。所以，一般還是推薦孕婦產(chǎn)婦攝入一些魚油或者DHA.考慮到魚除了提供魚油，魚肉也是很優(yōu)質的蛋白質，此外還有各種維生素和礦物質，吃魚應該是更好的選擇。

　　雖然嬰兒奶粉中添加DHA已經(jīng)成了一種時尚，但其實并沒有足夠充分的證據(jù)顯示對嬰兒發(fā)育有明確的好處。當然，這并不是說“沒有好處”，而是“不清楚有沒有好處”。嬰兒奶粉設計的基本思路是“模擬母乳”——當搞不清楚是否有好處的時候，如果母乳中有，那么加了總不會有錯。但是DHA比較麻煩，不同的研究者報道過不同地區(qū)、不同人種、不同哺乳期的母乳中的DHA含量，發(fā)現(xiàn)它們之間相差太大。高的能到總脂肪酸的1%，低的卻不到0.1%.

　　在這種情況下，也就很難制定出一個“嬰兒奶粉中的DHA含量要求”。目前，各國的規(guī)范是“有上限無下限”，也就是說可以加也可以不加，但是不允許超過限量。比如，中國的標準是“不超過總脂肪含量的0.5%”。

　　市場上“添加DHA”的食物已經(jīng)從嬰兒配方奶粉擴展到了米粉、食用油等類別。這些添加更多是營銷炒作的需要，實際的營養(yǎng)意義很有限。脂肪酸中的不飽和鍵越多，穩(wěn)定性就越差。跟普通的植物油相比，DHA的氧化速度要快幾十上百倍。尤其是食品中往往還存在一些金屬離子，對于DHA的穩(wěn)定性更是雪上加霜。如何避免食品中添加的DHA被氧化，全世界的食品公司都還沒有什么好辦法。

　　所以，與其糾結于吃不吃“添加DHA”的食品，不如經(jīng)常吃點魚來得簡單可靠。嫌吃魚麻煩的，魚油膠囊也還是比“添加DHA”的食品更靠譜一些。