“營(yíng)養(yǎng)師：要怎樣保護(hù)自己的腸道？”相信是準(zhǔn)備參加臨床營(yíng)養(yǎng)師考試的朋友比較關(guān)注的事情，為此，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理內(nèi)容如下：

1、給腸道足夠的休息時(shí)間

要想保證腸道的健康，每天一定要給它們好好休息的時(shí)間，例如在兩餐要盡量少吃東西，讓腸道的功能可以得到調(diào)整，能夠更好地消化食物。在睡眠時(shí)，腸道也進(jìn)入了休息模式，因此晚餐應(yīng)在八點(diǎn)前完成，否則可能會(huì)加重夜間腸胃的負(fù)擔(dān)，并且晚餐也不要吃的太多。還可以每周有一天的時(shí)間進(jìn)食主要以果蔬為主，吃到六七分飽，有利于清除腸道里的食物殘?jiān)?/p>

2、吃東西盡量細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽是一個(gè)非常好的習(xí)慣，能夠很大程度上減輕腸道的負(fù)擔(dān)，因?yàn)榫捉朗菍?duì)食物的一個(gè)初次粉碎的過(guò)程，而且在咀嚼時(shí)可以使口腔中的唾液淀粉酶與食物充分的融合，能夠在口腔中即完成一部分的消化工作，并且細(xì)嚼慢咽還有利于提高飽腹感，減少食量。

3、早上醒來(lái)先喝一杯溫開(kāi)水

晨起后一定要先喝一杯溫開(kāi)水再進(jìn)食別的食物，清晨的五點(diǎn)到七點(diǎn)是大腸的工作時(shí)間，最適宜排便，此時(shí)喝溫水可以非常有效地清理腸道中的垃圾，有利于大便的排出。

4、適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)

許多與腸道有關(guān)的疾病，如便秘等，實(shí)際上都是腸道的蠕動(dòng)功能下降而造成的，而運(yùn)動(dòng)可以很大的提高腸蠕動(dòng)，能夠使便秘得到緩解。每天的運(yùn)動(dòng)量要因人而異，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，打太極拳、散步、慢跑等都是不錯(cuò)的選擇。

5、多吃些對(duì)腸道有益的食物

有許多食物都可以對(duì)腸道起到保護(hù)作用，如海帶、黑木耳、酸奶等。海帶中大量的纖維素可以幫助腸道內(nèi)廢物的排出，黑木耳中豐富的膠質(zhì)能夠有效地清理腸道，酸奶內(nèi)的益生菌可很大的維持腸道內(nèi)菌群的平衡，因此尤其是對(duì)于本身即有腸道不適的人群來(lái)說(shuō)，平日可多吃此類食物。

我們一定要重視腸道的健康，因?yàn)槟c道一旦老化是很難逆轉(zhuǎn)的，會(huì)逐漸喪失對(duì)身體的保護(hù)作用，進(jìn)而對(duì)身體健康形成潛在的威脅。

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