“寶寶多大吃雞蛋好?如何吃雞蛋更有益?”相信是準(zhǔn)備參加臨床營(yíng)養(yǎng)師考試的朋友比較關(guān)注的事情,為此,醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理內(nèi)容如下:
寶寶到了四個(gè)月左右就可以添加輔食了,很多媽媽都迫不及待地給寶寶喂養(yǎng)雞蛋,因?yàn)殡u蛋的營(yíng)養(yǎng)比較全面和豐富。但是寶寶要怎樣吃雞蛋才更有益呢?
寶寶多大可以吃雞蛋?
寶寶在4~6個(gè)月大時(shí),如果看到別人吃東西小嘴也蠕動(dòng)著,這時(shí)就可以給寶寶加雞蛋了。加雞蛋是由蛋黃開(kāi)始。媽媽將煮熟的雞蛋剝?nèi)テ?,取蛋黃,開(kāi)始時(shí)只能將1/4個(gè)蛋黃用少量水研碎食用,以后逐漸加至1/2,最后到1個(gè)。蛋黃可以拌在米粉中吃,也可以取鮮橙汁一兩勺,做成橙味蛋黃泥,這樣有利于蛋黃內(nèi)鐵的吸收。 初次添加蛋黃時(shí),要觀察吃過(guò)后皮膚有無(wú)出現(xiàn)皮疹、蕁麻疹、嘔吐等過(guò)敏現(xiàn)象,因?yàn)閶胗變好庖吡^弱,對(duì)新品種食物有可能出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)。 雞蛋是嬰幼兒生長(zhǎng)發(fā)育所必需的輔助食物。
那么雞蛋都有哪些營(yíng)養(yǎng)呢?
1、富含蛋白質(zhì) 雞蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,每百克雞蛋含12.7克蛋白質(zhì),兩只雞蛋所含的蛋白質(zhì)大致相當(dāng)于3兩魚或瘦肉的蛋白質(zhì)。雞蛋蛋白質(zhì)的消化率在牛奶、豬肉、牛肉中也最高。
2、富含氨基酸 雞蛋中蛋氨酸含量特別豐富,賴氨酸也相當(dāng)充足,而豆類和谷類分別缺乏這兩種人體必需的氨基酸,所以,將雞蛋與谷類或豆類食品混合食用,能提高后兩者的生物利用率。 3、富含微營(yíng)養(yǎng)素 雞蛋還有其他重要的微營(yíng)養(yǎng)素,如鉀、鈉、鎂、磷,特別是蛋黃中的鐵質(zhì)達(dá)7毫克/100克。寶寶食用蛋黃,再同時(shí)食用促進(jìn)鐵吸收的維生素C,可以有效補(bǔ)充奶類中鐵的匱乏。蛋中的磷很豐富,但鈣相對(duì)不足,所以,將奶類與雞蛋共同喂養(yǎng)寶寶就可營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。雞蛋中維生素A、維生素D、維生素E、維生素K、維生素B2、維生素B6、維生素B12及生物素的含量也很豐富,它們主要存在于蛋黃中。脂溶性維生素A、D、E、K與蛋黃中的脂肪共存,容易被機(jī)體吸收利用。
蛋清多大能吃?
半歲前的嬰幼兒不宜食用雞蛋清。因?yàn)樗麄兊南到y(tǒng)發(fā)育尚不完善,腸壁的通透性較高,雞蛋清中白蛋白分子較小,有時(shí)可通過(guò)腸壁而直接進(jìn)入嬰兒血液,使嬰兒機(jī)體對(duì)導(dǎo)體蛋白分子產(chǎn)生過(guò)敏現(xiàn)象,發(fā)生濕疹、蕁麻疹等病。如果是過(guò)敏體質(zhì)的寶寶,建議1歲后再食用蛋清。 雞蛋怎樣做營(yíng)養(yǎng)不會(huì)丟? 雞蛋吃法多種多樣,就成年人食用時(shí)的吸收和消化率來(lái)講,煮蛋為百分百,炒蛋為97%,嫩炸為98%,老炸為81.1%,開(kāi)水、牛奶沖蛋為92.5%,生吃為30%~50%.由此來(lái)說(shuō),對(duì)成年人來(lái)說(shuō)煮雞蛋是最優(yōu)的吃法。不過(guò),對(duì)寶寶來(lái)說(shuō),由于牙齒還沒(méi)有發(fā)育好,煮蛋清對(duì)他們來(lái)說(shuō)難以嚼碎,蛋黃則需要碾碎才能吃。蒸蛋羹、蛋花湯非常合適寶寶,因?yàn)檫@兩種做法能使蛋白質(zhì)質(zhì)地細(xì)嫩,又不需要咀嚼,極易被寶寶消化吸收。
寶寶不吃雞蛋怎么辦?
白煮蛋作為對(duì)雞蛋營(yíng)養(yǎng)破壞最小的烹飪方式,已被媽媽們廣泛采用。但是白煮蛋的蛋黃較干,嬰兒很難直接吞咽;對(duì)于1歲以上寶寶來(lái)說(shuō),蛋白沒(méi)味道,寶寶也不樂(lè)意吃。何況天天吃同樣的白煮蛋,難免會(huì)對(duì)雞蛋產(chǎn)生厭惡感。 為了使斷奶后的寶寶吃得更有滋有味,媽媽可以動(dòng)動(dòng)腦筋,嘗試著將雞蛋做成各種口味的菜肴。比如說(shuō)各種蒸蛋羹,比如蝦仁蒸蛋羹、橄欖菜蒸蛋羹、內(nèi)酯豆腐蒸蛋羹等,都很適合剛斷奶的寶寶。大一點(diǎn)的寶寶能吃炒雞蛋了,可加上其他配料,如番茄炒蛋、雞蛋炒銀魚、蝦仁炒蛋等,又漂亮又好吃。還可做成湯羹類,如蛋花甜玉米羹、雞蛋絲瓜豆腐湯、雞毛菜香菇蛋花湯等。
媽媽還可以用雞蛋做成雞蛋餅:將雞蛋打入碗中,加入少許鹽攪拌,將青菜和蝦切成泥,與蛋液充分?jǐn)嚢?,在平鍋里放一點(diǎn)油,將攪拌好的蛋液倒入鍋內(nèi)攤成蛋餅,再將蛋餅卷成雞蛋卷后上盤,或者用小刀切成小塊。這種雞蛋菜卷既好吃又營(yíng)養(yǎng)。此外,用雞蛋和面,做成面條、蒸成饅頭也不錯(cuò)。 寶寶不宜吃哪種雞蛋? 雞蛋雖好,做法不當(dāng)對(duì)寶寶也不利。
哪種雞蛋不適合寶寶吃呢?
不宜吃煎炸雞蛋。因?yàn)樵诩咫u蛋和炸雞蛋時(shí),蛋被油包住,高溫的油還可使部分蛋白焦糊,使賴氨酸及其他氨基酸受到破壞,失去營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,食用后還會(huì)在口腔和胃內(nèi)不易和消化液接觸,使消化受到影響。 不宜吃生雞蛋。因?yàn)樯u蛋結(jié)構(gòu)緊密,還含有抗消化道蛋白酶的物質(zhì),使蛋白質(zhì)難以消化吸收。同時(shí),生雞蛋中含有生物素結(jié)合蛋白,會(huì)妨礙生物素這種維生素的吸收利用。蛋類只有煮熟后,所含抗?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)才能被破壞,易被人體消化吸收。 不宜吃毛雞蛋。毛雞蛋又叫死胎蛋,它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低,同時(shí)雞胚蛋里含有大腸桿菌、沙門氏菌等多種病菌。寶寶若是食用,很可能出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等胃腸道不適的癥狀。
紅皮與白皮雞蛋哪種營(yíng)養(yǎng)更高?
雞蛋殼的顏色主要取決于雞的品種。許多媽媽都認(rèn)為白殼雞蛋的營(yíng)養(yǎng)比紅殼雞蛋差。然而,國(guó)內(nèi)外有關(guān)專家對(duì)此做了研究之后,已經(jīng)否定了這種看法。
現(xiàn)將紅白殼雞蛋的主要營(yíng)養(yǎng)成分比較如下:
蛋白質(zhì):白殼雞蛋比紅殼雞蛋高0.75%左右。 維生素:白殼蛋的維生素A、維生素B1、維生素B2都略高于紅皮蛋。 脂肪:紅皮蛋比白殼蛋高1.4%左右。
膽固醇:紅殼蛋比白殼蛋高0.8%左右。
除此以外,二者其他營(yíng)養(yǎng)成分幾乎相等。根據(jù)以上比較可以看出,紅、白殼雞蛋主要成分雖有所不同,但差距不大。所以,買雞蛋時(shí),沒(méi)必要過(guò)分強(qiáng)調(diào)蛋殼的顏色。 怎樣煮雞蛋更好? 煮雞蛋是有學(xué)問(wèn)的。煮雞蛋時(shí),要將涼水、雞蛋同時(shí)放入,開(kāi)小火,讓雞蛋慢慢受熱,這樣可以避免雞蛋煮開(kāi)花。水開(kāi)后轉(zhuǎn)微火,一般煮8分鐘就好了。及時(shí)夾出,放涼水中,冷卻幾分鐘,有利于去皮。雞蛋如果煮得太生,蛋中的抗生物素蛋白不能被破壞,使生物素失去活性,影響機(jī)體對(duì)生物素的吸收,也不利于消滅蛋中的細(xì)菌和寄生蟲;煮得太老也不好,由于煮沸時(shí)間長(zhǎng),蛋白質(zhì)的結(jié)構(gòu)變得緊密,不易消化。蛋白完全凝固,蛋黃有一點(diǎn)點(diǎn)柔軟,口感還不太干的狀態(tài)是最理想的。
新鮮雞蛋怎么挑?
選購(gòu)雞蛋一定要看其是否新鮮。從外表上看,新鮮雞蛋的色澤鮮亮潔凈,蛋殼清潔完整,不新鮮的雞蛋外皮發(fā)烏,殼上往往有油漬。如果用手掂量,感到有分量、砸手的是好蛋,發(fā)飄或有水的晃動(dòng)聲,為陳蛋或散黃蛋。媽媽還可以用手指夾穩(wěn)雞蛋在耳邊輕輕搖晃,新鮮的好蛋發(fā)出的音實(shí)在,而空頭蛋有空洞聲,裂紋蛋有“啪啪”聲,這些雞蛋都不能購(gòu)買和食用。新鮮的雞蛋打開(kāi)后,蛋黃膜不破裂,蛋白與蛋黃界限分明,顏色鮮艷,蛋白濃稠不會(huì)散開(kāi)。 寶寶只愛(ài)吃蛋黃或蛋清,可以嗎? 雞蛋的蛋清和蛋黃都有營(yíng)養(yǎng),但蛋黃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高得多。55%的蛋白質(zhì)存在于蛋黃中,所有的脂肪和脂溶性維生素,以及絕大部分的維生素和礦物質(zhì)也存在于蛋黃中。若論卵磷脂、葉黃素、甜菜堿等保健成分,也都在蛋黃里面。蛋黃還含有膽固醇,成年人對(duì)膽固醇往往很是忌諱,但膽固醇卻是嬰幼兒大腦發(fā)育所必需的成分,所以寶寶絕對(duì)不能把蛋黃棄去。蛋清主要含有清蛋白、卵粘蛋白等,以及較多的鉀,其含水量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于蛋黃。1歲以后的寶寶應(yīng)蛋黃、蛋清都吃,不可偏食。
發(fā)燒時(shí)能吃雞蛋嗎?
有些人認(rèn)為發(fā)熱病兒不宜吃雞蛋。由于雞蛋富含蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)攝入之后具有較強(qiáng)的熱效應(yīng),故而發(fā)燒時(shí)不宜吃雞蛋。的確,蛋白質(zhì)具有“特殊動(dòng)力作用”或稱“熱效應(yīng)”,所以吃了高蛋白質(zhì)的食品之后,人會(huì)感覺(jué)到發(fā)熱。但發(fā)燒時(shí),人體的新陳代謝加快,身體中蛋白質(zhì)分解加速,如果發(fā)燒超過(guò)一天,有必要補(bǔ)充一點(diǎn)含有蛋白質(zhì)的食物。雞蛋中的蛋白質(zhì)、脂肪都是最容易被人體吸收利用的狀態(tài),消化吸收率幾乎是各種動(dòng)物性食品中最高的一種。如果不用油炒、油炸方法烹調(diào),并不會(huì)給感冒發(fā)燒病人的消化系統(tǒng)帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān)。一只雞蛋當(dāng)中含脂肪只有7克左右,只相當(dāng)于同樣重量瘦豬肉的一半,也絕對(duì)稱不上油膩。雞蛋中含有12種維生素,各種B族維生素十分豐富,維生素A、D、E、K齊全。除了維生素C,人體需要的維生素它都能供應(yīng)。因此發(fā)燒時(shí)補(bǔ)充雞蛋中所含的各種營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)生病的寶寶是有幫助的。
柴雞蛋營(yíng)養(yǎng)更高嗎?
營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),散養(yǎng)雞與喂飼料的雞所下的蛋相比,其中蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、鐵等成分沒(méi)有明顯差異。由于雞飼料中添加了充足的維生素,所產(chǎn)蛋中B族維生素和維生素A的含量往往高于散養(yǎng)雞所產(chǎn)蛋。但是,其脂肪含量、維生素E含量、長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸含量是有明顯差異的,散養(yǎng)雞產(chǎn)的蛋高于飼料雞產(chǎn)的蛋。因此可以說(shuō),它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值各有千秋,很難說(shuō)孰優(yōu)孰劣。
寶寶吃鴿子蛋比雞蛋好,是這樣嗎?
哪種蛋的營(yíng)養(yǎng)更高? 市場(chǎng)上有鴨蛋、鵝蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋等,它們都屬于高蛋白食物,營(yíng)養(yǎng)成分大致相當(dāng),但也存在一些細(xì)微的不同: 鴨蛋:蛋白質(zhì)含量與雞蛋相近,但蛋氨酸和蘇氨酸含量最高,由于蛋氨酸是白蕓豆最缺乏的,因此,白蕓豆可與鴨蛋搭配食用。鴨蛋中維生素B1含量略高一些,經(jīng)常被制成咸蛋或皮蛋。咸鴨蛋中鈣含量高出雞蛋的一倍,與鴿蛋中的鈣含量相當(dāng)。
鵝蛋:蛋白質(zhì)含量略低于雞蛋,而鈣、鐵、磷含量較雞蛋高,脂肪、膽固醇含量也較高。
鴿子蛋:脂肪和蛋白質(zhì)含量低于雞蛋,但鈣、鐵含量卻高于雞蛋,因此補(bǔ)鈣、補(bǔ)血效果會(huì)優(yōu)于雞蛋。它曾被稱作“清宮御食”,又有“動(dòng)物人參”之稱。 鵪鶉蛋:鵪鶉蛋營(yíng)養(yǎng)全面,蛋白質(zhì)和脂肪含量等同于雞蛋,而卵磷脂含量卻是雞蛋的3~4倍,對(duì)保護(hù)肝臟及增強(qiáng)記憶力很有好處。尤其維生素A和D的含量較高,其含鋅量也高于雞蛋。因其膽固醇含量是禽蛋中最高的,老年人不適合吃,但對(duì)寶寶很適合。 如果依據(jù)蛋黃中微量營(yíng)養(yǎng)元素含量高低來(lái)給蛋品排序的話,分別為鵝蛋、鴨蛋、鴿蛋、雞蛋。從單一營(yíng)養(yǎng)元素看,如根據(jù)蛋中的鈣含量從高到低排序,依次為:鴨蛋、雞蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋;按照鋅含量排序?yàn)轼喌?、鵪鶉蛋、鵝蛋、雞蛋。蛋中的維生素含量受到品種、季節(jié)和飼料中維生素含量的影響,一般說(shuō)來(lái),鴨蛋和鵝蛋的維生素含量高于雞蛋。
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