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動(dòng)作一：十點(diǎn)十分位

雙臂向斜上方舉直，掌心向外，這時(shí)人體像一個(gè)時(shí)鐘一樣，雙臂擺在十點(diǎn)十分的位置，堅(jiān)持10秒鐘，每天做3次，一次10-20個(gè)。

動(dòng)作二：隔墻看戲

也叫自我牽引，想象有一堵墻擋住你的眼睛，墻的對(duì)面有熱鬧，不要踮起腳尖，脖子盡量向上伸，就像是在看熱鬧一樣。

動(dòng)作三：聳肩

坐站的時(shí)候把兩個(gè)肩膀提起來(lái)，保持不動(dòng)直到肩膀出現(xiàn)酸痛感，然后放下來(lái)。

動(dòng)作四：頭頸對(duì)抗

頭盡量往前頂，同時(shí)用手向后推頭，手和頭的力量達(dá)到平衡，使二者處于靜止，保持這種平衡狀態(tài)一段時(shí)間。

肌肉用力但是不帶動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)，前、后、左、右，各個(gè)方向都可以這樣對(duì)抗。

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