自我緩解焦慮癥你該怎么做？具體內(nèi)容醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編搜集整理如下：

1、提高自信心。治好神經(jīng)性焦慮的首要條件就是要有足夠的信心。大部分人的緊張、憂慮和恐慌情緒都是由于高估事物的難度懷疑自己的能力導(dǎo)致的。因此你必須首先忘掉自卑。越是自信，越容易將焦慮成功驅(qū)走。

2、情緒發(fā)泄。一些人情緒落的時候經(jīng)常壓抑著自己的情緒，覺得忍忍或者挺挺就過去了，一段時間過后不良的情緒看上去雖然消失了，其實(shí)正在一點(diǎn)點(diǎn)在積累，當(dāng)最“后一棵稻草壓死駱駝”的情況就是焦慮癥發(fā)生的時候。這個時候應(yīng)該對著鏡子或者找個人把自己潛意識中積累的焦慮情緒釋放出來。

3、自我放松。也就是讓自己脫離緊張的情緒。例如，在精神放松的時候想一些事情讓自己略微緊張，直到恢復(fù)平靜。經(jīng)常這樣讓自己做意識上的放松能夠有效幫助你緩解焦慮。

4、轉(zhuǎn)移注意力。焦慮癥病發(fā)后患者經(jīng)常會坐立不安，胡思亂想。這個時候做做戶外活動，聽聽舒緩的音樂。轉(zhuǎn)移注意力可以防止其它并發(fā)癥，同時也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

焦慮癥不及時緩解的危害

1、引發(fā)并發(fā)癥：焦慮障礙是一種長期性的負(fù)面性的情緒障礙，經(jīng)?？梢鹑梭w出現(xiàn)多種疾病，像高血壓、冠心病、胃腸疾病甚至癌癥等。這些給人的身心健康、生活質(zhì)量都帶來嚴(yán)重的影響。

2、造成失眠癥：過大的壓力是引起焦慮癥的一個重要原因，焦慮癥患者本身有失眠的癥狀，但是如果焦慮癥長期不進(jìn)行治療和及時干預(yù)，將容易引起嚴(yán)重的失眠癥，嚴(yán)重的睡眠障礙會令患者無比痛苦，引發(fā)更為嚴(yán)重的精神疾病。

3、引發(fā)頭暈頭痛：連續(xù)地頭暈或暫時性失去記憶、慢性背、頸部疼痛、脈搏加速、直腸出血、手掌冒汗、慢性或嚴(yán)重的頭痛、不自覺的顫抖、情緒過度緊張不能承受、失眠等都是焦慮癥的常見表現(xiàn)。

4、嚴(yán)重影響生活：焦慮癥患者往往會在早期出現(xiàn)軀體上的不適。表現(xiàn)為如心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常家務(wù)工作變得困難不堪、無法勝任等。

5、認(rèn)知障礙：焦慮癥患者有時還存在認(rèn)知方面的障礙，如對周圍環(huán)境不能清晰地感知和認(rèn)識，思維變得簡單和模糊，整天專注于自己的健康狀態(tài)，擔(dān)心疾病再度發(fā)作等。

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