1.注意力轉(zhuǎn)移法
首先要有意識地轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)。當(dāng)你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時,就暫時拋開眼前的麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事,而注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動和話題中去。
多回憶自己感到最幸福、最愉快的事,以此來沖淡或忘卻煩惱,從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。其次可以自覺地改換環(huán)境。如外出散步、旅游參觀,調(diào)換居住地點(diǎn)等。這樣通過新的環(huán)境,沖淡、緩解消極的心理情緒。
2.合理發(fā)泄情緒
所謂合理發(fā)泄情緒,是指在適當(dāng)?shù)膱龊?,采取適當(dāng)?shù)姆椒ǎ沤庑闹械牟涣记榫w。這有以下幾種方式。
哭泣。當(dāng)你遭到突如其來的災(zāi)禍,精神受到打擊心里不能承受時,可以在適當(dāng)?shù)膱龊戏怕暣罂?。這是一種積極有效的排遣緊張、煩惱、郁悶、痛苦情緒的方法。傾訴。當(dāng)你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時,可以向父母、老師、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴,發(fā)發(fā)牢騷,吐吐委屈。這樣使消極情緒發(fā)泄出來后,精神就會放松,心中的不平之事也會漸漸消除。
活動。當(dāng)你的消極心理使情緒極度低落時,越不愿參加活動,情緒就越低落。而情緒越低落,又越不愿意參加活動。這樣就形成了惡性循環(huán),使不良情緒加重。如果參加一些適當(dāng)有益的活動,或跑跑步、打打球、干干體力活,或唱唱歌、跳跳舞,就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發(fā)泄,這樣,原本十分低落的情緒就可以改變。
3.自我控制情緒法
人不僅要有感情,還要有理智。如果失去理智,感情也就成了脫韁的野馬。在陷入消極情緒而難以自拔時,應(yīng)有意識地用理智去控制,這又有以下幾種方式。
1)自我暗示。采取這種方法,可以抑制不良情緒的產(chǎn)生。當(dāng)你參加一些緊張的活動如重要的考試或競賽前,要在心里暗暗提醒自己,沉住氣,別緊張,勝利一定是屬于自己的。這樣就能增強(qiáng)自信心,情緒就會冷靜,就能遏制沖動,避免不良情緒造成不良后果。
2)自我激勵。這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。恰當(dāng)運(yùn)用自我激勵,可以給人精神動力。當(dāng)一個人在困難面前或身處逆境時,自我激勵能使你從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來?!笆∈浅晒χ浮笔谴蠹叶际熘囊痪涿?,但是在失敗后一味消沉,不采取自我激勵的方法振作精神,那么失敗只能永遠(yuǎn)是失敗,而不會成為成功之母。
3)心理換位。這也是消除不良情緒的有效方法。所謂心理換位,就是與他人互換位置角色,即俗話所說的將心比心,站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位,來體會別人的情緒和思想。這樣就有利于消除和防止不良情緒。如當(dāng)受到家長和老師的批評時,自己心里有氣,這時要設(shè)身處地想一想,假如我是老師、家長,遇到此類情況會怎樣呢?這樣,往往就能理解家長、老師、對自已的態(tài)度,從而使心情平靜下來。
4)升華轉(zhuǎn)化。就是要發(fā)掘調(diào)動思想中的積極情緒,抵制和克服消極情緒。將痛苦、煩惱和憂愁等消極情緒升華轉(zhuǎn)化為積極有益的行動。