孕期準媽媽各階段生理特點及注意事項大全

懷孕是女性一生中最開心、最重要的時刻，可是很多媽媽在迎接完這個好消息之后又會陷入深深的生活困擾中，面對即將發(fā)生的一系列問題，醫(yī)學教育網(wǎng)小編在這里整理了孕期準媽媽各階段生理特點及注意事項大全，供大家提前了解。

一、什么是妊娠期？

又稱懷孕期，是指胚胎和胎兒在母體內發(fā)育成熟的過程，經(jīng)過280天，將一個肉眼看不見的受精卵孕育成平均體重為3.2kg的新生兒

二、如何計算預產(chǎn)期？

從末次月經(jīng)第一天算起，月份減3，如不夠時則加9，日數(shù)加7（月份-3/+9，日數(shù)+7）

例如：您的末次月經(jīng)是2015年9月18日，根據(jù)公式，月份減3日數(shù)加7，預產(chǎn)期應是2016年6月25日

三、孕期是怎么劃分的？（按十月懷胎算）

孕早期：指懷孕第1個月----第3個月（1周—12周）

孕中期：指懷孕第4個月----第7個月（13周—28周）

孕晚期：指懷孕第8個月----第10個月（29周—40周）

四、孕期的各個階段應該注意什么、經(jīng)常會出現(xiàn)哪些生理特點，并且怎么解決？

（一）孕早期：

營養(yǎng)注意要點：

1、堅持使用葉酸片，每天0.4毫克，預防胎兒神經(jīng)管畸形及促進鐵吸收，預防貧血

2、補充多種維生素。（大多數(shù)媽媽會出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象，引起食欲下降，各種營養(yǎng)素補充不足）

3、建議補充蛋白質類食物，例如媽媽奶粉、蛋白粉（第二個月，胎兒的臟器開始分化，需要補充大量的蛋白質）。

4、建議補鈣（妊娠第七周，胎兒的乳牙胚開始形成，適量補充鈣質。）

注意事項

1、電視、音響、電腦、微波爐、手機都會造成電磁污染，對胎兒的發(fā)育極其不利，建議購買一套防輻射服。

2、最容易發(fā)生先兆流產(chǎn)和自然流產(chǎn)，應避免用力的動作及過度勞累。

3、洗澡溫度不要過高，時間以15分鐘為宜，洗澡時盡量選擇天然無刺激的孕婦專用產(chǎn)品。

生理特點及解決方案：

1、面部易出現(xiàn)干燥，敏感、暗沉、長痘、長斑的現(xiàn)象

產(chǎn)生原因：由于女性荷爾蒙水平、體內激素、皮膚玻尿酸的快速流失和新陳代謝的急劇變化，皮膚容易出現(xiàn)這些現(xiàn)象

解決方案：

1）選擇采用純植物提取的，不含香精、不含色素、不含礦物油、不含重金屬，純天然成分的孕婦專用護膚品

2）選擇具有補水、抗氧化作用成分的蠶絲蛋白、膠原蛋白、透明質酸、甜杏仁油、維生素E、紅沒藥醇、尿囊素、膠原蛋白、透明質酸等具有補水、抗氧化作用成分的孕產(chǎn)婦護膚品

2、皮膚瘙癢

產(chǎn)生原因：

懷孕后，體內激素的改變，可能會引起皮膚瘙癢，是媽媽常見的生理現(xiàn)象

解決方案：

經(jīng)常洗澡、勤換內衣、避免吃刺激性食物，保證充足睡眠，保證大便通常都能減輕皮膚瘙癢癥狀。

3、惡心嘔吐

產(chǎn)生原因：由于體內增多的雌激素，對胃腸內平滑肌的刺激作用所導致

解決方案：

1）口含姜片，減緩嘔吐感

2）補充全面均衡營養(yǎng)，減緩孕婦由于惡心嘔吐導致的營養(yǎng)不良，供給營養(yǎng)平衡。如:媽媽奶粉

3.）放松的狀態(tài)的確可以抑制嘔吐，孕吐嚴重的準媽媽不妨經(jīng)常到戶外散散心，可以幫助身體進入松狀態(tài)，使注意力遠離胃部的不適感

4、頭暈

產(chǎn)生原因：由腦部供血不足引起

1）血壓偏低，大腦缺血

2）孕婦貧血

解決方案：

1）補充額外的鐵制劑及鐵含量高的食物。孕早期每天需要鐵的推薦量為15mg/天

2）補充利于鐵劑吸收的食物，如：葉酸鐵片在補充天然葉酸的同時，添加鐵的成分，預防孕婦缺鐵性貧血

5、尿頻

產(chǎn)生原因:子宮增大，擠壓膀胱，引起尿頻

解決方案：

1）改變日常飲水量，避免晚上大量喝水，一次性不要大量喝水

2）外出時，若有尿意，一定要上廁所，盡量不要憋尿，以免造成膀胱發(fā)炎或細菌發(fā)炎

6、牙齒敏感

產(chǎn)生原因：

由于體內激素變化，胎兒汲取母體營養(yǎng)，牙齦組織抵抗力下降，易被酸化，出現(xiàn)牙齦、牙周病及齲齒

解決方案：

1）增加口腔清潔次數(shù)及防護用品

2）及時補充鈣元素，預防酸化及牙神經(jīng)外露

（二）孕中期：

營養(yǎng)注意要點：

1、補鈣（寶寶第四個月開始長牙根，建議補鈣）

2、補充DHA（胎兒的神經(jīng)元迅速增多，神經(jīng)突觸形成）

3、補充媽媽奶粉（胎兒已經(jīng)開始快速生長，需要蛋白質大量補充）

4、補鐵（此月媽媽一般會出現(xiàn)生理性貧血，建議補充鐵劑及飲食多吃一些紅肉系列。）

注意事項

1、媽媽胃口好轉，飯量增加，建議媽媽不要挑食，偏食。

2、建議媽媽開始使用妊娠紋防護液。

3、每周體重增加不超過500克。

4、有的準媽媽會出現(xiàn)腳面和小腿浮腫現(xiàn)象。一般這種浮腫不伴隨高血壓、尿蛋白。

5、妊娠期易患尿路感染，多喝水，保證尿流通暢，但晚上注意少喝。

6、偶爾會出現(xiàn)腰痛的癥狀，建議多休息，注意補充鈣質。

7、準媽媽應避免過度勞累、提重物、向高處伸手、突然站起來，避免早產(chǎn)。

生理特點及解決方案：

1、乳房增大，脹痛

產(chǎn)生原因：隨著孕周的不斷增加，媽媽開始乳房腫脹，明顯有刺痛感，為了產(chǎn)后哺乳、保持乳房的形狀和皮膚的嫩滑，媽媽在孕中期應注意乳房的護理。

解決方案：

1）注意調換佩戴孕產(chǎn)專業(yè)文胸，避免不適阻礙乳腺發(fā)育；

2）避免使用堿性洗浴及酒精擦拭乳頭，防止乳頭干裂；

3）使用專業(yè)乳房防護乳，增加皮膚彈性及潤澤；

4）孕4個月后，有乳頭扁平或凹陷的媽媽，及早使用專業(yè)的乳頭矯正器，進行改善。

2、抽筋

產(chǎn)生原因：

胎兒骨骼發(fā)育需要大量的鈣磷，如果母親鈣補充不足或血鈣濃度不平衡，就可發(fā)生腿部肌肉痙攣。膳食中鈣和VD含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏。夜間血鈣水平比日間要低，夜間是小腿抽筋發(fā)作的高峰期。

孕期媽媽對鈣的需求量分別是：孕早期800毫克/天，孕中期1000毫克/天，孕晚期1200毫克/天。

緩解措施：

1）一旦發(fā)生抽筋現(xiàn)象，立即站在地面上蹬直患肢，或是坐著，將患肢蹬在墻上，蹬直。加上局部按摩小腿肌肉，即可緩解疼痛甚至使疼痛立即消失。

2）多吃含鈣質的食物：例如牛奶、媽媽奶粉、鈣補充劑及VD。

3）不要使腿部的肌肉過度勞累，不要走路過多、穿高跟鞋

3、妊娠紋

妊娠紋是懷孕期間出現(xiàn)的紫色或是粉紅色條紋，一般出現(xiàn)在下腹部、大腿、臀部或胸部，到分娩后的2—3個月就會逐漸淡化成銀白色。一旦妊娠紋形成，它的痕跡是不會消失的，不過準媽媽千萬別氣餒，妊娠紋是可以預防的。

產(chǎn)生原因：

隨著胎兒的成長、羊水的增加，準媽媽的子宮也會逐漸地膨大。當腹部在快速膨脹的情況下，超過肚皮肌膚的伸張度，就會導致皮下組織所含的纖維組織及膠原蛋白纖維，因經(jīng)不起擴張而斷裂，產(chǎn)生妊娠紋。

預防方案：

1）控制體重，保持正常的體重增加。正常情況下，孕期體重增加在12—12.5公斤。

2）勤加按摩：從在身體較易出現(xiàn)妊娠紋的部位，勤加按摩擦拭，可以保濕、滋潤肌膚、減少脹大干癢的感覺，使皮膚的延展性變大。按摩最好持續(xù)到產(chǎn)后3個月，效果最好

3）使用專業(yè)的去妊娠紋產(chǎn)品

去妊娠紋產(chǎn)品是最能有效消減妊娠紋的方法了。建議從懷孕初期到產(chǎn)后1個月，每天早晚取適量抗妊娠紋霜涂于腹部、髖部、大腿根部和乳房部位，并用手做圓形按摩，使乳液完全被皮膚吸收，可減少皮膚的張力，增加皮膚表層和真皮層的彈性，讓容易產(chǎn)生妊娠紋的皮膚較為舒展，可減少妊娠紋的出現(xiàn)。

4）使用純度較高的橄欖油：橄欖油有很強的滋潤皮膚，增加皮膚彈性的作用，所以一些準媽媽使用這樣的方法也能在一定程度上消減妊娠紋的產(chǎn)生。

4、浮腫

當用手指重壓足內踝或小腿脛骨前方時，便出現(xiàn)局部凹陷即浮腫

產(chǎn)生原因：

1）由于胎兒發(fā)育、子宮增大、壓迫下肢、使血液回流受影響，經(jīng)過臥床休息后就可以消退

2）妊娠期下肢毛細血管壓力升高，影響組織液回流，尤其是站立或走路時間過長，可使浮腫加重。

3）內分泌影響，使腎小管對鈉的重吸收增加，使體內水鈉潴留，也可引起水腫。

4）血漿膠體滲透壓降低，即血漿白蛋白下降，在蛋白質攝入不足或吸收不良時，尤其勞動負荷量過大時，都易出現(xiàn)浮腫。

緩解措施：

1）平躺，把腳抬高。

2）坐著的時候，把腳稍稍墊高。

3）適當?shù)刈錾⒉竭\動，借助小腿肌肉的收縮力可以使靜脈血順利地返回心臟。

4）少吃鹽，過多攝取鹽分會引起浮腫。

5）按摩，促進血液循環(huán)，對于浮腫的預防是很有效的。做按摩時，從腳向小腿方向逐漸向上，有助于血液返回心臟。睡前按摩可以解除腿部酸痛，有助于睡眠，洗澡時按摩也是個不錯的選擇。

6）適當補充蛋白質類食物。例如媽媽奶粉、酵母蛋白粉、牛奶、雞蛋、黃豆類食物

5、腰痛

產(chǎn)生原因：

在孕期準媽媽的腹部逐漸向前凸出，為保持身體的平衡，身體的重心必須向后仰，脊柱過度前凸會造成背部肌肉持續(xù)緊張疲勞，從而造成腰酸背痛。

雌性激素是造成腰痛的另一主要原因，受雌性激素、孕酮和恥骨松弛激素的影響，韌帶會變得更加柔軟、有韌性，以便使盆腔能夠伸張擴大，適應子宮的生長。荷爾蒙的變化是孕期必然的，也就意味著腰疼是無法避免的。

緩解措施：

1）孕前平時多鍛煉，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。

2）要注意保護髖部，避免增重太多而增加腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應積極補鈣及多種維生素，多喝牛奶和豆?jié){；若日常飲食中鈣含量不夠，也考慮補鈣片等，也可減少腰痛的發(fā)生。

3）要注意保護腰部。坐著的時候，腰部盡量挺直，后面可以墊一個柔軟的靠墊。睡眠時最好取左側臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負擔。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉，改善子宮胎盤血液供應，有利于胎兒發(fā)育。

4）使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。若是骶髂關節(jié)所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，盡量避免長時間行走。

5）要注意休息，做家務要適度，避免提重物、經(jīng)常彎腰或久站久蹲。

6）泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循環(huán)，也能非常有效地舒緩下背痛。

7）不建議服用止痛藥及接受推拿治療。

6、便秘

產(chǎn)生原因：

孕期便秘的發(fā)生，以懷孕后期最為嚴重，主要是因為孕期分泌大量的黃體酮，使子宮平滑肌松弛，同時也使大腸蠕動減弱。由于子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液循環(huán)不良，因而減弱了排便的功能，造成便秘，屬于正常的生理現(xiàn)象，但是如果媽媽不予重視，長期的排便不暢就會導致痔瘡形成。

緩解措施：

1）多吃水果、粗糧和芹菜、韭菜等富含長纖維的蔬菜，少吃辛辣食品和碳酸飲料。

2）補充水分是減少便秘的重要措施，每日至少飲水1000毫升，每天早上可空腹喝一杯開水或蜂蜜水。

3）準媽媽要養(yǎng)成定時排便的習慣，保證每天排便1次，不要人為減少排便次數(shù)。

4）準媽媽在身體允許情況下，減少臥床，適當運動。

（三）孕晚期：

營養(yǎng)注意要點：

飲食上要量少、豐富、多樣為主。多吃含有優(yōu)質蛋白的蛋、牛奶、肉類、以及大豆制品，增加蛋白質、鈣、鐵的攝入

注意事項：

1、32周末，胎位相對穩(wěn)定。腹壁緊的初產(chǎn)婦此時胎頭開始入骨盆。

2、心臟的負擔明顯加重，常出現(xiàn)心慌、氣短等現(xiàn)象。

4、及時按摩乳頭，每天清洗，以后為寶寶喂奶做準備。

5、6、36周以后每周檢查1次。胎位、血壓等情況都在不斷的變化。

7、繼續(xù)保護好乳房，每天洗乳頭，如果乳頭凹陷，應每天向外牽拉。

8、不要出遠門旅游及乘坐顛簸大、時間長的車子，因為隨時可能分娩。

9、散步是孕晚期最適宜的運動方式。散步可以呼吸新鮮空氣，也可幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶。

6、準媽媽要注意臨產(chǎn)信號：下腹墜脹、小便頻、腰酸。

生理特點及解決方案：

失眠：

失眠原因

妊娠期失眠是由于胎兒時不時踢你的肚子，不斷的上廁所，日益膨隆的腹部等因素都會令你睡覺不舒服，導致失眠。

緩解措施：

1、臨睡前洗溫水澡或者用熱水泡腳。

2、睡前翻幾頁輕松讀物。

3、床鋪鋪的稍厚一些，太薄缺乏身體的緩沖力。

4、睡覺時可在腰下墊一個小枕頭，或把小枕頭或沙發(fā)靠墊放在腿下，有助于下肢水腫消退，又可盡快入睡。

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