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哄寶寶睡覺有技巧 你掌握了嗎?

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生完寶寶后才發(fā)現(xiàn),成年人一直向往的“嬰兒般的睡眠”跟想象中的有點不大一樣。“沉靜”、“香甜”只是美好的愿望,媽媽最多感受到的,除了崩潰還是崩潰。

明明看起來很困了,可還是漲紅著臉哭個不停;好不容易抱著哄睡著了,剛放到小床上就秒醒,于是又要重頭再來;更別提夜深人靜時,一個小時醒一次,不吃到奶決不罷休……為了寶寶能睡一個安穩(wěn)覺,媽媽每天都要想盡各種辦法,然而白天可愛的小天使到了晚上還是會變成鬧覺的“小惡魔”。

優(yōu)質(zhì)睡眠對寶寶的大腦和體格發(fā)育至關(guān)重要。夜間深度睡眠時,腦垂體能分泌出比白天更多的生長素;哪怕只是淺睡,寶寶體內(nèi)還是會向大腦提供更多的血液,增加大腦發(fā)育所需的神經(jīng)蛋白。因此,怎樣才能讓寶寶安穩(wěn)地睡個好覺成了新手爸媽最大的挑戰(zhàn)之一。

了解寶寶的睡眠模式

有一些方法也許能幫到受到寶寶睡眠問題困擾的媽媽。不過在著手解決這個問題之前,媽媽首先要對寶寶的睡眠模式有充分了解。

和成人完全不同的是,嬰兒要先經(jīng)過一個長達20分鐘左右的淺層睡眠期,才會慢慢進入不會輕易醒來的深層睡眠。而且嬰兒的睡眠周期也比成人短,沉睡期只能維持約1個小時左右,然后再次進入易驚醒的淺睡期。尤其是剛出生的前幾個月,寶寶的睡眠周期更短,淺層睡眠更頻繁,出現(xiàn)一個小時一次的夜醒狀況也就不奇怪了。

不過寶寶的睡眠模式會隨著TA慢慢長大,大約在2歲之后趨近于成年人。在珍貴的嬰兒時期,要想寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習慣,需要媽媽掌握一點小技巧,以及無限的耐心。

「新生兒時期」

從準媽媽懷孕8個月左右開始,胎兒的睡眠就已經(jīng)具有和成人一樣的兩個不同階段:快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠。剛出生的嬰兒每天將近要睡16個小時,但這些睡眠時間被分成3-4段,均衡地分布在全天的幾次哺乳之間。

媽媽怎么做:新生寶寶胃容量小,也不知道白天和黑夜的區(qū)別,所以他們必定會晝夜不停地經(jīng)常睡著和醒來吃奶。在這個階段媽媽必須要充分地滿足寶寶的生理需求。要在寶寶每一段睡眠的入睡前給予TA安撫,讓寶寶情緒平靜,感覺舒服。

不過,媽媽從現(xiàn)在就可以開始培養(yǎng)寶寶白天玩耍晚上睡覺的習慣了。在夜間喂奶時盡量保持安靜,不要開燈,同時盡量減少入夜后更換尿片的頻率。喂奶或換完尿片后不要跟寶寶玩,立刻將TA放回去睡覺。

「出生3個月左右」

這時寶寶的睡眠和清醒時間表會開始漸漸固定下來,并且在夜間睡得更長一些。有些孩子進入最長一覺的時間比之前提早了一些,還有些3個月大的孩子晚上能連續(xù)睡6-8小時。

媽媽怎么做:寶寶這么大的時候白天醒著的時間比之前長了很多,和大人之間的互動也在增加,所以媽媽要注意觀察寶寶開始打哈欠、揉眼睛的時間,一旦寶寶發(fā)出這樣的睡覺信號就要停止逗弄寶寶,讓TA亢奮的情緒和神經(jīng)盡快平靜下來。

一部分寶寶在3個月左右的時候已經(jīng)不需要“夜奶”了,另外一部分寶寶晚上會醒來一到兩次要吃奶。媽媽可以試著減少一頓夜奶。如果寶寶早上醒得太早,媽媽不要急著開燈拉窗簾,盡量哄哄TA一般可以讓寶寶再睡個“回籠覺”。

「出生4-7個月」

寶寶開始變得機敏好動,精力也比之前旺盛了不少,但這個月份段的寶寶白天大多仍然需要小睡兩次。還有很多寶寶在夜晚睡覺的時間比之前明顯延長,并且?guī)缀跻呀?jīng)形成了一定的規(guī)律。

4個月開始,寶寶陸陸續(xù)續(xù)要長牙了,這種不適應可能會影響寶寶的睡眠質(zhì)量,造成寶寶容易煩躁哭鬧。不過通常長牙的那幾天過去之后,寶寶的情緒就會好很多。

媽媽怎么做:媽媽要在之前連續(xù)觀察的基礎(chǔ)上,逐漸摸清楚寶寶每天的睡眠節(jié)奏——什么時候小睡,什么時候進入長時間睡眠,然后根據(jù)寶寶的睡眠節(jié)奏來讓寶寶在需要的睡覺的時候躺在床上。這對寶寶建立起有規(guī)律的生物鐘很有幫助。

另外,假如寶寶看起來在晚上睡覺前很難平靜下來,則可以給TA安排一個始終如一的“睡前儀式”——洗個熱水澡、講個故事、喝睡前奶等等,讓寶寶得到放松,并逐漸將這一系列活動和睡覺聯(lián)系在一起,形成條件反射。

如果寶寶是因為長牙導致晚上睡不安穩(wěn),媽媽可以用你的手指輕輕地摩擦TA的牙床來減輕疼痛。長牙期間寶寶在半夜的哭鬧更需要媽媽的耐心安撫。

「出生8個月-1歲」

好消息是,到了這個年齡段,寶寶通常都不需要半夜起來吃奶了,每天晚上TA甚至可以睡10-12個小時。但是,這并不意味著媽媽就此“解脫”了,因為到了9個月左右,寶寶的分離焦慮增強,會開始變得特別“粘人”,半夜醒來找媽媽的次數(shù)也會增多。

媽媽怎么做:對于原本就缺乏睡眠的媽媽來說,這算得上是一個困難時期,需要耐心地嘗試各種辦法來讓寶寶安靜入睡。可以鼓勵寶寶尋找任何安全、柔軟,適合擁抱、撫摸、吮吸的物品來替代“媽媽”陪伴自己。如果寶寶經(jīng)常深夜醒來叫你過去,你只要去查看一下TA是否生病或者排便,假如不是,就不要開燈或者抱起TA,不要給TA喝奶,更不要把TA抱到你的床上,正在經(jīng)歷分離焦慮的寶寶一旦被你帶到床上,會更加不愿意回到自己的床上。

面對因為“求安慰”而持續(xù)哭鬧的寶寶,媽媽要記住這只是寶寶面對焦慮和緊張所做的自然反應而已,在這個年齡很常見。如果你堅持每天都按照相同的方法讓TA入睡,最終寶寶會習慣的。

「1歲-2歲」

寶寶的精力變得更加旺盛,由于“解鎖”了更多探索世界的方式,寶寶的大腦皮層也經(jīng)常處于興奮狀態(tài),這會導致TA在夜間經(jīng)常做夢,然后醒來。這個時期的寶寶還有可能出現(xiàn)睡眠倒退的狀況,即使之前好幾個月已經(jīng)睡整夜了,現(xiàn)在的寶寶還有可能像新生兒時期那樣在夜里頻繁的醒來。

媽媽怎么做:造成寶寶頻繁夜醒的原因有很多,換床、換房間、住酒店或者丟了喜愛的玩具或毯子、生病等狀況都可能擾亂寶寶的睡眠,但這些都不應該成為你將寶寶抱到自己床上的理由。

如果寶寶習慣在夜間得到較多的關(guān)注,媽媽需要慢慢地改變TA.比如,用喂水代替喂奶,用有一定距離的聲音安慰TA來代替抱TA.雖然對于長期缺覺的媽媽來說做到這些并不容易,但堅持下去不僅有利于寶寶的睡眠,也有助于媽媽自己的睡眠。

到了2歲左右,寶寶的心理狀態(tài)會成為引起頻繁夜醒的重要原因。寶寶因為焦慮產(chǎn)生心理壓力會讓TA經(jīng)常做噩夢,媽媽應該跟這個年齡的寶寶多交流,找出TA在擔心什么,并試著減輕TA的焦慮。

并不是每個孩子的睡眠習慣都一模一樣,有些寶寶適應環(huán)境的能力強,有些寶寶在這方面則較弱。但在TA的睡眠徹底不需要被操心之前,父母還是要付出更多的耐心來幫助寶寶建立和習慣關(guān)于睡眠的生物鐘。身為父母,要盡量尊重寶寶的天性,同時也要有針對性地做出一定程度的“犧牲”——例如放棄一些晚上的聚會等,讓寶寶盡量每天都保持同一個睡眠例行程序,每天都在差不多的時間里上床入睡。如果在兒童時期就能養(yǎng)成好的睡眠模式,不僅幫助寶寶從大腦到體格都發(fā)育得更好,而這種睡眠模式也能延續(xù)到寶寶成年后,是寶寶會受益終身的好習慣。

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