產(chǎn)后睡眠好，get這份食物紅黑榜

“產(chǎn)后睡眠好，get這份食物紅黑榜”相信是處于產(chǎn)后階段的朋友比較關(guān)注的事情，為此，正保婦幼課堂小編整理內(nèi)容如下：

女性懷孕的時(shí)候享受著國(guó)寶級(jí)的待遇；生完寶寶之后順利化身國(guó)寶，雙眼印上又深又大的黑眼圈了。產(chǎn)后睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題，讓媽媽很煩惱。

其實(shí)，影響睡眠質(zhì)量的重要因素之一是飲食。某些食物能幫助孕媽擁有好睡眠，當(dāng)然也有些食物非常不利于身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，還能讓新媽的睡眠質(zhì)量下降。

今天就來(lái)給大家分享產(chǎn)后飲食紅黑榜，趕緊mark下來(lái)吧。

——  紅榜  ——

溫奶：牛奶中含有色氨酸，它能發(fā)揮一定的鎮(zhèn)靜功效。寶媽睡前可以喝一杯溫牛奶，不僅可以放松身體，促進(jìn)睡眠。

蜂蜜：蜂蜜中的天然糖會(huì)略微提高胰島素，使色氨酸更容易進(jìn)入大腦。晚上可以喝一杯蜂蜜水，解渴又好眠。

亞麻籽：亞麻籽富含歐米加-3脂肪酸，睡前把燕麥粥中加點(diǎn)亞麻籽食用，能促進(jìn)睡眠。

全麥面包：睡前餓了的話，可以吃全麥面包，不僅可以果腹，熱量也比較低，還能促進(jìn)睡眠。

櫻桃：研究發(fā)現(xiàn)，一杯櫻桃汁中所含的褪黑素，就足以"誘發(fā)"健康睡眠反應(yīng)，提高睡眠質(zhì)量。

核桃：核桃含有豐富的纖維及營(yíng)養(yǎng)成分，吃核桃可以改善睡眠質(zhì)量。不過(guò)睡前不宜吃太多哦，一兩顆就足矣。

香蕉：香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，寶媽可以適量吃點(diǎn)香蕉。

奇異果：獼猴桃中的抗氧化劑，如維生素C和類(lèi)胡蘿卜素，也能促進(jìn)睡眠。

杏仁：杏仁含有褪黑激素和促進(jìn)睡眠的礦物質(zhì)鎂。

小米粥：小米粥也含有一些像色氨酸之類(lèi)的物質(zhì)，睡眠可以喝一小碗，有利于安神睡眠。

蓮子：蓮子含有蓮心堿、芳香甙，有安神養(yǎng)心靜之功效，夜宵可以吃一小碗蓮子粥，效果也不錯(cuò)。

——  黑榜  ——

酒：特別是哺乳期的寶媽?zhuān)剖且欢ㄒ欢ú荒芘龅?！因?yàn)榫凭珪?huì)進(jìn)入乳汁到達(dá)寶寶身體，對(duì)寶寶產(chǎn)生一系列不良的影響。此外，酒精也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

含咖啡因飲料：如咖啡、濃茶等，含有大量咖啡因，會(huì)影響寶媽睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致難以入眠，即便再怎么想喝，也要克制自己。

碳酸飲料：晚上碳酸飲料喝多了，會(huì)刺激腸道形成胃酸倒流，影響睡眠。此外，碳酸飲料喝多了還容易發(fā)胖，哺乳期的寶媽更是不要喝。

辛辣食物：晚上吃大蒜，除了會(huì)讓你口臭外，還會(huì)造成胃灼熱。如果寶媽的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

脹氣食物：豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米等，這些食物比較容易導(dǎo)致腸胃脹氣，過(guò)度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應(yīng)該盡量避免進(jìn)食過(guò)量此類(lèi)食物。

黑巧克力：黑巧克力中卡路里含量高，還含有咖啡因，可能影響寶媽的睡眠。

以上是正保婦幼課堂小編整理的“產(chǎn)后睡眠好，get這份食物紅黑榜”全部?jī)?nèi)容，想了解更多產(chǎn)后系列知識(shí)及內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊正保婦幼課堂。

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