產(chǎn)后5個(gè)動(dòng)作對(duì)瘦身有妙用，寶媽快試試！

孕婦在產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)期有許多注意事項(xiàng)，關(guān)于“產(chǎn)后5個(gè)動(dòng)作對(duì)瘦身有妙用，寶媽快試試！”的問題有不少人都有著這樣的疑問，今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)就給大家講解一下這個(gè)問題！感興趣的朋友快和小編一起來看看吧！了解更多更全的產(chǎn)后護(hù)理注意事項(xiàng)以及相關(guān)信息，請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)！

1.有氧運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)媽在生完孩子后都會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體。比如跑步、瑜伽、游泳或是跳繩。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于半小時(shí)，每周2-3次。具體情況還是要根據(jù)自身情況來才行，以免傷到身體。

2.轉(zhuǎn)呼啦圈

生完孩子后，產(chǎn)媽發(fā)現(xiàn)相比身體其他地方，腹贅肉是最多的。，想要去除腹部上面的贅肉，轉(zhuǎn)呼啦圈無(wú)疑是最佳方法。一開始，產(chǎn)媽轉(zhuǎn)呼啦圈圈數(shù)不會(huì)太高，沒關(guān)系，等到適應(yīng)后，轉(zhuǎn)呼啦圈圈數(shù)就會(huì)增加，同時(shí)產(chǎn)媽也需逐漸加快速度，這樣才能更好的消耗脂肪與熱量。每周3次每次30分鐘就行。

3.腹式呼吸

腹式呼吸也是減肥的一種。它與正常的胸式呼吸正好相反。方法也很簡(jiǎn)單，吸氣時(shí)腹部向外凸起，呼氣時(shí)腹部向內(nèi)凹陷，一呼一吸，感覺腹部有起伏。

一開始利用腹部呼吸比較困難，產(chǎn)媽可以先慢慢用鼻子吸氣，屏住呼吸，再慢慢呼氣。呼氣要慢，中間不要停頓。產(chǎn)媽在走路會(huì)站立時(shí)，都可以利用呼吸來瘦腰。

4.仰臥

這個(gè)方法跟仰臥起坐差不多，只是做法不同而已。大腿與小腿成直角。吸氣時(shí)，身體上半部分保持不動(dòng)，借助腹部力量，先將左腿向前伸直，然后右腿像身體方向拉回。呼氣后右腿向前伸展，再呼氣右腿向前伸展，左右腿呈現(xiàn)90度。整套動(dòng)作重復(fù)8-10次，鍛煉腹部肌肉的同時(shí)，脂肪也能燃燒，從而達(dá)到瘦身效果。

5.注意飲食

產(chǎn)媽在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要注意飲食，對(duì)于碳酸飲料、油炸高熱量食物盡量不要碰，這些食物很容易增胖。多吃新鮮蔬果，保證營(yíng)養(yǎng)，多喝水?？刂泼刻焓澄飻z入量，不要暴飲暴食。

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