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高血壓核心信息和行為指導(dǎo) | 了解高血壓及危險因素 | 靶器官損害;危險因素——遺傳、年齡、高鈉低鉀飲食、超重和肥胖、過量飲酒、長期精神緊張、吸煙、久坐不動 |
知曉測量 | 40歲以下1年1次;40歲以上3~6個月測1次;有危險因素2~3個月測1次;患者每周測2~3次;早晨服藥前、后2h,下午或睡前 | |
合理膳食 | 鹽5g/d;增加鉀有助于降低血壓——富鉀食物(蔬菜水果豆類)、低鈉富鉀替代鹽、不建議服用鉀補充劑 | |
控制體重 | 控制體重:BMI18.5~23.9kg/m2,男性腰圍<90cm,女性腰圍<85cm, 減少每日總熱量攝入,中等強度有氧運動 |
高血壓核心信息和行為指導(dǎo) | 戒煙限酒 | 戒煙可降低心血管風險;限制飲酒可使血壓降低;高血壓患者最好不飲酒 |
增加運動 | 每周4~7日,每日累計30~60分鐘中等強度運動(運動中呼吸急促,心率加快,感覺不能輕松講話);形式——有氧、阻抗、伸展 | |
減輕精神壓力,保持心理平衡 | 原因:過度工作及生活壓力,病態(tài)心理——抑郁癥、焦慮癥、A型性格、缺乏社會鼓勵和缺乏社會支持。必要時到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)就診 |
【習(xí)題】有高血壓的危險因素,建議多長時間測一次血壓
A.2~3個月
B.3~4個月
C.4~5個月
D.5~6個月
E.6~7個月
『正確答案』A——有高血壓危險因素的人,2~3個月測一次血壓
【習(xí)題】2019年7月《健康中國行動(2019—2030年)》發(fā)布,將我國健康成年人食鹽攝入推薦量與世界衛(wèi)生組織推薦量調(diào)整為一致,更新為
A.5g/d
B.5.5g/d
C.6g/d
D.6.5g/d
E.7g/d
『正確答案』A——5g/d
【習(xí)題】以下關(guān)于鉀與高血壓的關(guān)系,說法錯誤的是
A.增加鉀有助于降低血壓
B.新鮮蔬菜、水果為富鉀食物
C.豆類為富鉀食物
D.腎功能良好者可用低鈉富鉀替代鹽
E.可服用鉀補充劑降低血壓
『正確答案』E——不建議服用鉀補充劑來降低血壓。
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