女人經(jīng)常腰酸背痛一般是由兩種情況引起的，一是在生活中做家務(wù)或者是工作勞累引起的生理性的腰酸背痛，另一種則是由于女性患上了一些婦科疾病引起的。女人腰酸背痛怎么辦，緩解女人經(jīng)常腰酸背痛，則需要從兩個方面去應(yīng)對。

由勞累引起的腰酸背痛

1、多運(yùn)動、多鍛煉

經(jīng)常彎腰做家務(wù)的女人，經(jīng)常做需要彎腰類的工作，長時間坐著不動的人群，很容易引起腰部肌肉群的損傷，長年累月還會引發(fā)腰間盤突出、腰肌勞損等癥狀。女人腰酸背痛怎么辦好呢？對于長時間坐著不動的人來說醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)|搜集整理，要多運(yùn)動，多站起身做一下簡單的拉伸動作，可增加肌肉的柔軟度與關(guān)節(jié)的靈活度，也可增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和耐力，進(jìn)而增進(jìn)全身的氣血循環(huán)和紓解身心壓力。即便是經(jīng)常做家務(wù)、經(jīng)常做彎腰類工作的人群也是可以經(jīng)常運(yùn)動和鍛煉的。

2、按摩、推拿

推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

3、針灸療法

針灸可促進(jìn)氣血循環(huán)，并有鎮(zhèn)痛作用，對於急性的疼痛有相當(dāng)?shù)寞熜�。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡(luò)的效果。

4、地板過硬加個厚墊

瓷磚或硬木地板都缺乏彈性，每走一步，腰部都會壓力更大。建議經(jīng)常站立的活動區(qū)最好鋪上厚實(shí)不打滑的軟布墊或橡膠墊。站立時，左右腳可以輪換放在一個小腳凳上休息5分鐘，這有助于緩解腰部壓力和肌肉緊張。

5、別在沙發(fā)上使用筆記本電腦

布林利博士表示，“坐在沙發(fā)上用筆記本電腦”最容易導(dǎo)致不正確的坐姿醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)|搜集整理，比如低頭弓腰和雙臂縮著打字很容易導(dǎo)致頸部和后背肌肉拉傷和反復(fù)性壓力傷。建議使用筆記本電腦專用托盤，以保持適當(dāng)高度，避免長時間低頭貓腰操作電腦，手腕要伸直，肘部要彎曲90度。

6、做家務(wù)切忌用力過猛

擦窗戶頂端或者浴缸角落時，容易傷到后背。美國舊金山脊椎指壓療法專家安·布林利博士說：“彎腰、夠物及轉(zhuǎn)身時，動作過猛可能會導(dǎo)致椎間盤錯位。將家務(wù)活看成體育運(yùn)動，也做幾分鐘熱身訓(xùn)練。提重物的時候，應(yīng)該彎曲膝蓋而不是腰部。推家具時，應(yīng)該使用全身，而不是只用后背或雙臂。使用吸塵器時，不要使用上身去移動吸塵器。

7、座椅沙發(fā)帶靠背

沙發(fā)和椅子無靠背或靠背不當(dāng)，會導(dǎo)致腰間盤壓力增加3倍。坐在此類沙發(fā)上時，最好加上腰墊，幫助坐直身體，再墊上腳凳，下巴應(yīng)該微抬。

8、枕頭一定要合適

枕頭太高或太平會導(dǎo)致睡覺時脖子角度變形，進(jìn)而殃及后背。建議正確布置枕頭的目的是，無論何種睡姿，都應(yīng)該保持耳朵、肩膀和臀部呈一條直線。仰臥時，膝蓋下可以加個枕頭，腰部墊個薄點(diǎn)的枕頭。側(cè)臥時，雙膝之間可夾個平枕頭。俯臥時，胯部墊個枕頭。床上看書時，后背、膝下及大腿上最好墊枕頭，這樣書本與面部距離更短些，以防頸脖拉傷。

由疾病引起的腰酸背痛

如果是由疾病引起，女人腰酸背痛怎么辦好呢？生殖系統(tǒng)疾病會引起腰酸背痛醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)|搜集整理，同時要伴有會陰部腫脹同時伴有尿頻、尿急、尿痛、刺癢等癥狀。

1、及時治療：針對于由疾病引起的病理性腰酸背痛，首要的事情是治療疾病。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)、補(bǔ)充鈣質(zhì)

3、保持一個良好的心態(tài)

4、注意日常生活中的身姿體態(tài)

女人經(jīng)常腰酸背痛通常是由生理性和病理性的原因引起的，通過對上面內(nèi)容的了解，相信女性朋友們對女人腰酸背痛怎么辦有了一定的了解，女性朋友們首先要找出自己腰酸背痛的原因，再采取相對應(yīng)的策略應(yīng)對