不少人發(fā)現(xiàn)自己一到春天很容易晚上入睡困難、醒后難入睡，即使入睡也是整夜被夢(mèng)困擾，睡眠質(zhì)量不高。據(jù)臨床觀察，以往患有神經(jīng)衰弱、焦慮癥的人群更容易在春季出現(xiàn)失眠或者失眠加重。尤其是現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大，情緒緊張，這種情況變得更加常見。

失眠屬于中醫(yī)“不寐”“臟躁”等病范疇。因肝屬木應(yīng)春，春天陽(yáng)氣生發(fā)，所以也是肝火最為旺盛的時(shí)候，如果此時(shí)不注意調(diào)攝情志，容易導(dǎo)致肝氣郁滯、心煩急躁，出現(xiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、頭痛頭暈，渾身不適等癥狀。

春季失眠常與肝相關(guān)，現(xiàn)列舉幾種常見證型，并推薦適合的藥膳和中成藥，患者可在醫(yī)師指導(dǎo)下選用。

● 此類患者一般具有肝火旺盛的表現(xiàn)，如面赤紅、頭脹頭痛、惡心、失眠、舌苔黃膩、口苦口干、脾氣暴躁易怒等，此外還可能伴有大便干結(jié)不暢、小便發(fā)黃、脈弦有力等，女性可見月經(jīng)過少、月經(jīng)提前或延后、閉經(jīng)、經(jīng)前失眠加重。治療此類患者應(yīng)疏肝清熱，輕者用丹梔逍遙丸即可，癥狀明顯者可加龍膽瀉肝丸一起服用。

● 食療：宜酸收斂肝。

可適食酸以斂收肝氣，常見的酸味食物如酸豆角、話梅、西紅柿、檸檬水及做菜的時(shí)候放些醋等，也可以用酸味的中藥材如五味子、山楂、酸棗仁煲湯以養(yǎng)肝氣。

食療舉例：決明子粥

材料：決明子10～15克，白菊花10克，粳米100克。

做法：先將決明子放入鍋內(nèi)，炒至微有香氣時(shí)取出，待冷后與白菊花同煮，去渣取汁。入粳米煮粥，粥成入冰糖適量，煮沸即可。

功效：清瀉肝火，明目通便。適用于肝火旺盛導(dǎo)致的急躁易怒、目赤腫痛、視物昏花、頭痛眩暈、便秘等證。

● 此類患者常見胸脅脹滿、喜嘆息、急躁易怒、時(shí)有頭暈、面色萎黃、眼圈發(fā)黑、難以入睡、睡后易驚醒、舌淡紅、苔薄黃、脈弦細(xì)數(shù)等。肝氣郁滯需要疏肝理氣，血虛不養(yǎng)肝需要養(yǎng)血安神。治療可以用逍遙丸或者柴胡舒肝丸疏肝理氣，四物合劑養(yǎng)血活血，失眠嚴(yán)重者可加酸棗仁合劑或棗仁安神膠囊。

● 食療：宜辛散疏肝

這類人群適食辛以助肝氣升發(fā)，常見的辛味食物有韭菜、蔥、芥菜、香椿等，中藥疏肝常借助柴胡、枳殼、青皮、木香、香附、佛手等辛味藥物行氣解郁。

食療舉例：麥芽青皮飲

材料：麥芽10克，佛手10克，青皮10克。

做法：將麥芽、佛手、青皮共同放入砂鍋內(nèi)，加適量水，煎湯，去渣取汁，代茶飲。

功效：疏肝解郁，理氣健脾。適合肝郁氣滯導(dǎo)致兩肋脹痛、乳房脹痛、食積不化等證。

● 此類患者由于肝氣犯胃，胃不和則臥不安，常見精神抑郁煩躁、胸悶脅脹、胃脘悶脹、噯氣呃逆、飲食減少、入睡困難、多夢(mèng)、舌淡邊尖紅、脈弦等。此類患者需要疏肝解郁、和胃安神，可服逍遙丸和健脾丸，如果有食積表現(xiàn)可用保和丸（顆粒）宜舒肝健脾。代替健脾丸。

● 食療：宜舒肝健脾

《傷寒論》云：“見肝之病，知肝傳脾，當(dāng)先實(shí)脾”，脾土旺而不被肝所乘克?？捎命S芪、黨參、山藥、大棗等甘味中藥材，或者白菜、黃瓜、魚肉等食物以健脾養(yǎng)胃，適當(dāng)配合一些具舒肝理氣的食物或藥物，可防止肝木過旺，克伐脾土。如佛手、橘子、枳殼之類。

食療舉例：佛手茯苓瘦肉煲

材料：佛手10克，茯苓25克，山藥20克，陳皮5克，豬瘦肉200克，生姜10克，大棗10枚。

做法：將豬瘦肉洗凈，切片。其余用料洗凈；生姜拍爛，備用。全部用料放入鍋內(nèi)，加適量水，大火煮沸，小火煮至肉爛，加精鹽調(diào)味即成。

功效：補(bǔ)脾柔肝、和胃祛濕。適合脾虛肝旺、消化不良、腹脹腹痛、大便稀爛等證。

● 中醫(yī)認(rèn)為，肝藏血，血舍魂。肝藏血功能正常，魂就有所舍，入寐則安。如果肝血不足，則血不舍魂，容易失眠。此類患者可出現(xiàn)悲傷欲哭、哭笑無常、頻頻呵欠、面色萎黃無華、多疑心煩、難以入睡、多夢(mèng)易驚、舌質(zhì)淡、苔薄、脈弦細(xì)等。治療應(yīng)補(bǔ)氣養(yǎng)血、養(yǎng)肝潤(rùn)燥，中成藥可服歸脾丸合杞菊地黃丸，湯藥可在甘麥大棗湯和百合地黃湯基礎(chǔ)上加減。

● 食療：宜養(yǎng)血柔肝

可食用豬肝、羊肝、雞肝、鴨血、菠菜、當(dāng)歸、枸杞、紅棗、桂圓等食物以養(yǎng)肝血，安魂魄。

食療舉例：豬肝綠豆粥

材料：新鮮豬肝80克，枸杞子20克，綠豆50克，粳米80克，食鹽、味精各適量。

做法：先將綠豆、粳米洗凈同煮，大火煮沸后，改用小火慢慢熬，八成熟之后，再將切成片或條狀的豬肝以及枸杞放入鍋中同煮，煮后加調(diào)味品。

功效：補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目。適合肝血不足、失眠多夢(mèng)、心悸驚恐、手足麻木、爪甲干、視物模糊等證。

中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會(huì)關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬(wàn)不可半途而廢，點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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