APP下載
微 信
您的位置:醫(yī)學(xué)教育網(wǎng) > 實(shí)用技術(shù) > 中醫(yī)藥行業(yè)動(dòng)態(tài)

【今日宜看】白露時(shí)節(jié)養(yǎng)生攻略

自夏至節(jié)氣一陰生起,暑熱中便開始萌生一絲寒氣,直至白露節(jié)氣,地面上的熱氣漸漸潛伏入地面以下,秋涼漸盛。 

秋季,天氣下肅,地氣收斂,空氣開始變得干燥。因此,白露養(yǎng)生當(dāng)注重保暖與潤(rùn)燥。

白露起居·早睡早起

在一年四季中,白露是晝夜溫差最大的節(jié)氣,雖然白日間仍有一絲熱氣,但一入夜,我們就能感受到絲絲涼意。

此時(shí),大自然的陽氣逐漸收斂,陰氣將越來越盛。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來看,起居也宜順應(yīng)自然界的這種變化。

盡量早睡早起,天亮起床后適當(dāng)活動(dòng),有利于肺氣的宣發(fā)和體內(nèi)陽氣的升發(fā)。

白露著裝·注意保暖

民間一直有“白露身不露,寒露腳不露”的說法。

這就是說,過了白露節(jié)氣過后,衣服穿著就應(yīng)注意開始保暖避寒了。

雖然適宜的涼爽刺激有助于鍛煉耐寒能力,但對(duì)于老弱者和身體虛寒的人群來說,此時(shí)并不建議過分秋凍。

尤其是在起床后,應(yīng)適當(dāng)添件薄衣,護(hù)好腹部、腳部和肩膀等關(guān)鍵部位。

而對(duì)于心腦血管病患者、老慢支患者和關(guān)節(jié)病患者來說,此時(shí)應(yīng)撤下涼席,換一床薄厚適宜的被子,以免夜間受涼,導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。

白露飲食·養(yǎng)肺潤(rùn)燥

“白露”時(shí)節(jié)人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀,也就是俗稱的“秋燥”。

對(duì)于秋燥耗損津液的這些癥狀,當(dāng)以“潤(rùn)”治之。

因此,白露節(jié)氣時(shí),應(yīng)少吃辣椒等燥熱的食物,飲食上要多吃滋潤(rùn)之品,比如梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等,還可多吃橙黃色蔬菜,比如南瓜、胡蘿卜等。

如果秋燥癥狀嚴(yán)重,還可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用人參、西洋參、杏仁、川貝等有宣肺化痰、滋陰益氣的中藥調(diào)理。

在此,推薦大家自制大棗百合湯,即取大棗10枚、百合60克、冰糖適量,燉湯食用,有補(bǔ)中益氣、潤(rùn)肺止咳的功效。

對(duì)于干燥的北方城市來說,大家還可每天早晨用清水潤(rùn)潤(rùn)鼻腔,或于夜間在屋內(nèi)放一盆水保持空氣濕潤(rùn),以達(dá)到滋潤(rùn)肺氣的目的。

白露,你的身體需要這些!

#1

別亂補(bǔ)

白露后,天氣轉(zhuǎn)涼了,胃口也好了,食欲大增,往往飲食過多。

飲食還應(yīng)以清淡為主,一日三餐規(guī)律、有度,膳食搭配均衡,不宜突然改變,以免造成身體不適。

如確實(shí)需要進(jìn)補(bǔ),可以考慮吃些清補(bǔ)的食物,如小米粥、山藥、芋頭、藕粉、杏仁等,不給身體造成負(fù)擔(dān),即是補(bǔ)。

#2

勤泡腳

白露后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,要注意為過冬做好身體的儲(chǔ)備??梢詧?jiān)持晚上用溫水泡腳,以補(bǔ)養(yǎng)腎氣。

水最好沒過腳踝,水溫以40攝氏度為宜,泡到身體微微出汗最好。糖尿病人尤其要注意溫度。泡腳時(shí)間不要過長(zhǎng),一般每次不超過20分鐘。

#3

不焦躁

入秋后,空氣逐漸變得干燥,白露之后更甚,人的心情也隨之起伏不定,很容易產(chǎn)生焦躁的情緒,此時(shí)一定要注意養(yǎng)心。

心情抑郁不暢可以按摩太沖穴緩解。太沖穴又稱為“撒氣穴”,位于足背側(cè),第一、二趾跖骨連接部位中。有助于消除抑郁,改善心情。

#4

少吃鮮

白露節(jié)氣、氣管炎哮喘等疾病容易復(fù)發(fā),對(duì)于那些體質(zhì)容易過敏的人而言,在飲食上盡量少吃海鮮等容易引起過敏的食物。

#5

叩齒吞津

清晨睡醒,先閉目上下叩齒36下,咽津,既可防燥,又可填精。

睡前可閉上嘴巴,舌抵上顎,鼓漱100次,使津液滿口,徐徐咽下。

李時(shí)珍認(rèn)為唾液有促進(jìn)消化吸收,灌溉五臟六腑,滋陰降火,生津補(bǔ)腎,潤(rùn)澤肌膚毛發(fā),滑利關(guān)節(jié)孔竅等重要作用。

明代醫(yī)家龔居中所撰的《紅爐點(diǎn)雪》說:“津既咽下,在心化血,在肝明目,在脾養(yǎng)神,在肺助氣,在腎生精,自然百骸調(diào)暢,諸病不生。”

考培類頻道頁輪播圖 360 216

(點(diǎn)擊圖片了解詳情)

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理養(yǎng)生中國的“【今日宜看】白露時(shí)節(jié)養(yǎng)生攻略”全部?jī)?nèi)容,想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師知識(shí)及內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有16年,專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育,已經(jīng)為數(shù)百萬學(xué)員提供了考證、從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助,贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴,未來我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你,提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。


掃碼關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)大健康崗位能力提升報(bào)名中心 不錯(cuò)過重要~

編輯推薦
    • 免費(fèi)試聽
    • 免費(fèi)直播
    小兒推拿保健師 課程講座 免費(fèi)試聽
    折疊
    您有一次專屬抽獎(jiǎng)機(jī)會(huì)
    可優(yōu)惠~
    領(lǐng)取
    優(yōu)惠
    注:具體優(yōu)惠金額根據(jù)商品價(jià)格進(jìn)行計(jì)算
    恭喜您獲得張優(yōu)惠券!
    去選課
    已存入賬戶 可在【我的優(yōu)惠券】中查看