秋季抵抗力下降，容易生病怎么辦呢？秋季如何增強免疫力？人體抵抗力是預防病毒和細菌入侵的最有力的武器，秋季氣候多變，預防疾病就要從日常的生活中做起。免疫力低吃什么呢？營養(yǎng)專家推薦以下的四種食物，氣候多變的秋季可以多吃這幾種食物增強身體體質，提高抵抗力，身體才能更加的健康。

1、藍莓抗氧化效果好

有科學研究發(fā)現藍莓是所有同種類水果中抗氧化物最高，藍莓含有大量的抗氧化物，排名第二的是小紅莓，排名第三的是黑莓，排名第四的是草莓。為什么莓類水果有這么多種顏色呢？其實是和它們所含有的花青素顏色不同有關。

花青素是一種抗氧化物質，可以幫助人體有效的中和自由基醫(yī)|學教育網整理，并且快速的將這些有害人體健康的自由基排出體外。自由基不但會吞噬健康的細胞，同時還會引起各種的慢性疾病，例如癌癥、心臟病等。這些疾病都嚴重的危害了人體的健康。

所以日常生活中不妨可以多吃藍莓，可以有效的預防各種的慢性疾病。如果已經患有慢性疾病的話，也應該多吃藍莓，可以有效的幫助控制病情。

2、奶制品有效對抗骨質疏松

日常飲食中幾乎不能缺少奶制品，很多人都有每天喝一杯牛奶的習慣。牛奶中含有豐富的鈣質，可以幫助我們攝取人體所需的鈣質，同時牛奶中還含有大量的優(yōu)質蛋白質、維他命、礦物質等營養(yǎng)素，而這些營養(yǎng)物質都有效的幫助我們對抗鈣質疏松等病癥。

各種的奶制品可以幫助我們強健骨骼，提高身體免疫力，同時低脂奶制品中通常都不含碳水化合物和蛋白質，所以即使每天飲用都無需擔心會引起肥胖的問題。糖尿病患者也可以飲用奶制品，奶制品可以保持血糖水平。

3、各類蔬菜補充全面的營養(yǎng)

不同的蔬菜都有其不同的營養(yǎng)素，而且是其它種類蔬菜無法代替的，所以日常飲食中應該多食用不同種類的蔬菜。在對抗疾病的食物中，各種各樣的蔬菜都可以發(fā)揮出它們的不同功效。菠菜，羽衣甘藍，白菜和生菜等中含有大量的維他命、礦物質、β-胡蘿卜素，維他命c，葉酸，鐵元素，鎂元素等營養(yǎng)物質醫(yī)|學教育網整理，另外大部分的蔬菜中都含有豐富的類胡蘿卜素，植物化學物，抗氧化物等物質。這些物質均可以有效的提高人體免疫力。

4、全谷類食物營養(yǎng)更豐富

全谷類食物即是沒有經過太精細加工的食物，食物中依然包括了從精制谷物中精取出來的營養(yǎng)成分，例如葉酸、硒元素，維生素B等。目前市場上出售的谷類大部分都是經過了精良的加工技術，將口感不好的部分都剔除，剩下的是口感好的部分，但是同時也將谷類食物中營養(yǎng)最豐富的部分剔除在外了。所以日常應該少吃這類精細的食物，多吃粗糧食品，營養(yǎng)更加的豐富和全面。葉酸、硒元素，維生素B等營養(yǎng)物質有利于我們心臟的健康，還可以減少患上糖尿病的風險。