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身體活動的強度及其衡量

（一）身體活動強度的常用指標

1.絕對強度（掌握）

（1）常用指標：代謝當量（METs，也稱梅脫）

（2）定義：是指相對于安靜休息時運動的能量代謝水平，1METs相當于每分鐘每公斤體重消耗3.5ml的氧，或每公斤體重每分鐘消耗1.05千卡能量的活動強度。

2.相對強度（了解）

（1）主觀性的疲勞感，常用指標為自覺運動強度表（即伯格量表），等級可分為輕、中、重三個水平。

（2）客觀的心率水平、耗氧量等。

（二）身體活動強度的衡量

1.絕對強度的衡量（掌握）

≥6METs，高強度活動；3～5.9METs，中等強度活動；1.6～2.9METs，低強度活動；1.0～1.5METs為靜態(tài)行為活動。

2.相對強度的衡量（了解）。

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